salve a tutti come da titolo vorrei dei consigli su come poter aumentare di massa con l'integratore mass gainer della aptonia (marca di scarsa qualità che però ormai ho comprato e che pertanto devo usare).
Sono alto 180 cm circa e peso 64.2 kg ( un peso davvero imbarazzante) vado in palestra 3 volte a settimana nei giorni lunedì mercoledì e venerdì allenandomi sempre verso le 18.00 ho quasi 18 anni ( li compio a ottobre) e il giovedì sera vado a giocare a calcetto.
Cerco di seguire una dieta il più regolare possibile che prevede:
colazione: latte con cereali integrali 4 o 5 biscotti 2 fette biscottate con del miele e quando riesco un po' di succo di frutta
spuntino: panino generalmente con affettato più in particolare fesa di tacchino e fette di pane integrali
pranzo: pasta in bianco circa 150 gr o meno con olio circa un cucchiaio carne rossa o bianca sempre due fette e rucola
spuntino:tonno o sgombro specialmente nel post wo
cena:affettato o uova o pesce sempre con rucola o verdura
pre sonno : yogurt e bicchiere di succo
Volevo dei consigli sul dosaggio del mass gainer e su quando è meglio assumerlo inoltre vorrei chiedervi se la mia dieta è sbilanciata o se è opportuna per la massa.
Dimenticavo che sono tre anni che mi alleno senza grandi risultati e che cerco di stare lontano dal cibo spazzatura.
---------- Post added at 22:09:51 ---------- Previous post was at 22:06:03 ----------
dimenticavo che sulle indicazioni del mass gainer leggevo che si deve prendere solo nei giorni di allenamento e non me lo spiego visto che so che per funzionare i gainer devono integrare una dieta efficace e devono essere presi quotidianamente
Sono alto 180 cm circa e peso 64.2 kg ( un peso davvero imbarazzante) vado in palestra 3 volte a settimana nei giorni lunedì mercoledì e venerdì allenandomi sempre verso le 18.00 ho quasi 18 anni ( li compio a ottobre) e il giovedì sera vado a giocare a calcetto.
Cerco di seguire una dieta il più regolare possibile che prevede:
colazione: latte con cereali integrali 4 o 5 biscotti 2 fette biscottate con del miele e quando riesco un po' di succo di frutta
spuntino: panino generalmente con affettato più in particolare fesa di tacchino e fette di pane integrali
pranzo: pasta in bianco circa 150 gr o meno con olio circa un cucchiaio carne rossa o bianca sempre due fette e rucola
spuntino:tonno o sgombro specialmente nel post wo
cena:affettato o uova o pesce sempre con rucola o verdura
pre sonno : yogurt e bicchiere di succo
Volevo dei consigli sul dosaggio del mass gainer e su quando è meglio assumerlo inoltre vorrei chiedervi se la mia dieta è sbilanciata o se è opportuna per la massa.
Dimenticavo che sono tre anni che mi alleno senza grandi risultati e che cerco di stare lontano dal cibo spazzatura.
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dimenticavo che sulle indicazioni del mass gainer leggevo che si deve prendere solo nei giorni di allenamento e non me lo spiego visto che so che per funzionare i gainer devono integrare una dieta efficace e devono essere presi quotidianamente
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