consiglio su quali integratori usare ..

***Fabbo*** · 07-09-2013, 11:56:08

Ciao e benvenuto
In un regime ipercalorico i bcaa per come sono stati concepiti li vedo abbastanza inutili,cosi come la glutammina,la cui utilità è stata smentita da vari studi..in ogni caso la posologia è corretta
Per quanto riguarda la creatina,io userei la semplice monoidrata,magari micronizzata seguendo lo schema classico: 3+3+3 negli on e 3+3 negli off

**Riky290** · 09-09-2013, 13:46:47

Come sopra ^^ aggiungo anche che se non vuoi fare la settimana di carico per la creatina puoi usare il nuovo schema proposto nella sezione guide manuali

**sportivo76** · 09-09-2013, 22:46:04

salve ..prima di tutto grazie per la risposta...
quindi dici che adesso i bcaa non dovrei prenderli? e nemmeno la glutammina?
quindi mi consigli solo la creatina? 3gr+3+3 nel giorno allenamento e 3+3 nei giorni dove non mi alleno? ma in quale parte della giornata?
e ultima domanda....quindi adesso solo cretina e dieta giusta ed equilibrata? io le proteine in polvere non riesco a sopportarle...le ho provate al siero del latte...diverse marche ma mi crea troppo aria allo stomaco....
solo la crea mi bastera' per aumentare di massa?? grazie mille

**Riky290** · 09-09-2013, 23:02:42

bcaa e glutammina in massa secondo me, e secondo molti, sono inutili.. piuttosto io di solito in massa preferirei usare la sola leucina (contenuta anche nei bcaa) ma se sei alle prime armi lascerei stare. Creatina 3g colazione (con tampone) + 3g pre wo (con tampone) + 3g post wo nei giorni on, mentre nei giorni off 3g colazione (con tampone) e 3g pomeriggio (con tampone).
Se con la dieta raggiungi la quota proteica stabilita le polveri sono inutili quindi> creatina + dieta (+ allenamento corretto).

**sportivo76** · 10-09-2013, 00:28:05

ok grazie...ma invece di usare il tampone ...posso prendere la creatina a stomaco pieno?

**Riky290** · 10-09-2013, 00:34:49

sarebbe meglio secondo me a stomaco vuoto con tampone.. che alla fine è il brioschi

**sportivo76** · 19-09-2013, 23:18:42

salve a tutti presto prendero' creatina e proteine in polvere...
pensavo di fare:
Creatina 3g colazione (con tampone) + 3g pre wo (con tampone) + 3g post wo nei giorni on, mentre nei giorni off 3g colazione (con tampone) e 3g pomeriggio (con tampone). come da voi suggerito . creatina monoidrata micronizzata
per le proteine pensavo quelle al siero del latte...pensavo di prenderne 30gr con acqua +un frutto dopo allenamento (io mi alleno il mattino verso le 11) e 30 gr +acqua e frutto nel pomeriggio come spuntino... che ne pensate?
grazie in anticipo

**Riky290** · 19-09-2013, 23:32:27

La crea ok.. per le whey il discorso è diverso in quanto le quantità variano in base alle tue necessità poiché si usano per raggiungere una determinata quantità di pro che con i cibi solidi non si raggiunge.. quindi sta a te decidere quante usarne

**sportivo76** · 19-09-2013, 23:35:51

ciao...beh sinceramente prenderne 30 gr dopo allenamento con frutta e nel pomeriggio come spuntino al posto dei cibi solidi che prendo adesso...penso che vada bene..sono piu' digeribili e comodi da portare...io sono alto 180 peso 73 kg e mi alleno 4 volte a settimana...obiettivo per adesso massa...che ne dici?

**Riky290** · 19-09-2013, 23:37:21

certo beh dopo allenamento e pomeriggio se non vuoi appesantirti sono ottime.. se tieni 30g + 30g regolati poi per le quantità di pro che assumi negli altri pasti in modo da raggiungere la quota prefissata della dieta

***-Jack-*** · 19-09-2013, 23:38:55

Non è che con le proteine metti su massa, ti è già stato spiegato.

Poi la frutta post wo evitala meglio delle gallette o del pane bianco se vuoi rimanere sul solido.

**sportivo76** · 19-09-2013, 23:41:57

beh lo so che non fa miracoli..cmq insieme ad un giusto allenamento e una dieta giusta...invece di mangiare solido pensavo di integrare con le proteine in polvere che sono piu' digeribili...insieme alla frutta...ma me lo sconsigli..e mi consigli di mangiare delle gallette o del pane bianco...beh si puo fare ehehe