Aiuto su integrazione in low carb

[Pera_77]

Ciao ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto su come poter integrare la mia dieta nei giorni ON e OFF..
inanzitutto la mia dieta è composta da:

GIORNI OFF

-COLAZIONE
multivitaminico
proteine 30g
carboidrati 30g
grassi 5g

-SPUNTINO
proteine 25g
carboidrati 20g
grassi 15g

-PRANZO
proteine 40g
carboidrati 40g
grassi 15g

SPUNTINO
proteine 25g
grassi 15g

CENA
proteine 40g
grassi 15g


GIORNI ON

-COLAZIONE
multivitaminico
proteine 30g
carboidrati 30g
grassi 5g

-SPUNTINO
proteine 25g
carboidrati 20g
grassi 20g

-PRANZO
proteine 40g
carboidrati 40g
grassi 20g

SPUNTINO (pre-work)
proteine 25g
carboidrati 20g
grassi 15g
3BCAA

POST-WORK
4BCAA

CENA (mezz'ora dopo il work-out)
proteine 40g
carboidrati 20g
grassi 15g


integro con multivitaminico a colazione e BCAA nel pre e post work..
vorrei integrare con la glutammina peptidica (GLUTA**LIC) voi come mi consigliate di assumerla (dosi e momenti di assunzione)?
serve tamponarla con il brioschi?
inoltre mi consigliereste altri integratori da assumere, tipo usare le whey al posto del cibo in alcuni pasti o nel prenanna?

attendo una valanga di consigli..
grazie ragazzi!!

[-Jack-]

per il glutabolic se fai un search trovi tanto a riguardo

starei almeno sui 2g ogni 10kg

la dieta se non lo hai già postala in sezione adatta

[Pera_77]

grazie della risposta jack..
la dieta la avevo già postata ma cercavo appunto qualche consiglio sull'integrazione..
quando dovrei assumerlo il glutabolic nelle gionate ON e quando nelle giornate OFF?
xk cercando sul forum trovo molte recensioni contrastanti e quindi sono rimasto sommerso dai dubbi e dalle perplessità

[-Jack-]

potresti fare 5+5 pre e post wo on

5+5 pre cola e pre nanna off

ma a che scopo la prenderesti?

[Pera_77]

la prenderei per aiutarmi nella definizione e alzare il mio livello immunitario..
che dici, può aiutarmi al raggiungimento di questi miei scopi?

[-Jack-]

aiutarmi nella definizione no, come aiuto al sistema immunitario si

fai 5g pre cola e 5g pre nanna sia on che off

[Pera_77]

grazie un'ultima cosa, in quanta acqua la devo sciogliere? e quando la assumo al mattino, dopo quanto posso fare colazione?

[-Jack-]

20' prima

per l acqua basta che si sciolga bene

[Pera_77]

perfetto..
una curiosità, a cosa servirebbe prenderla nel pre e post wo?

[-Jack-]

recupero post e pump pre ma diversi studi ne dimostrano l inefficacia per questi scopi

[Pera_77]

ti ringrazio delle info..