Integrazione massa

[kayne92]

Salve a tutti ragazzi,

da poco ho iniziato l'allenamento per mettere un pò di massa (grazie a Ston che mi ha aiutato con la scheda )
e volevo usare degli integratori.

Attualmente uso bcaa+beta alinina+arginina+taurina+creatina monoidrata per il pre (uso ingredienti sfusi)
bcaa+glutammina+maltodestrine+creatina per il post
proteine del siero del latte shackerate nel latte intero prima della nanna.

C'è altro che dovrei usare? grazie a tutti

[-Jack-]

per quanto riguarda i prodotti che hai a disposizione e la posologia da te postata posso dirti che:

in massa evita sia bcaa che gluta, fai beta+crea+arginina nel pre wo, malto crea e taurina nel post aggiungi whey (0,5g per kg)

pre nanna se vuoi usare le whey accostaci della frutta secca ed evita il latte

questo è ciò che posso dirti coi dati che mi hai fornito, mancano l anzianità di allenamento, l età, le grammature...

alla domanda "che altro dovrei usare" ti si può rispondere tutto o niente

[kayne92]

Hai ragione scusa, allora ho 21 anni, peso 81kg, altezza 1,85m bf tra il 12 e il 15%
4 sessioni di allenamento intense a settimana e stile di vita attivo (mi sono allenato per tre anni ho lasciato un anno solo ed ora ho ripreso da 2 mesi)