Consigli integrazione

[Qaz]

Ciao a tutti volevo avere qualche consiglio/parere sulla mia futura integrazione. Ho 21 anni e attualmente sono 173x68 in ipocalorica (1800-1900cal ON seguendo un regime IF).
-Crea: Promera Concret, pensavo 2 scoop al mattino(sono a digiuno) e 2 pre-wo nei giorni ON, mentre negli OFF 1 al mattino e 1 nel pomeriggio distanziato dai pasti
- Purple Wraath che prenderei da usare pre-wo evitando quindi di acquistare bcaa
-Multivit: Adam, 3 caps al dì nel pasto con più fat (prima usavo l animal pack ma preferisco risparmiare visto anche il costo della crea )

La crea e il purple wraath mi conviene usarli anche nei giorni di solo cardio (1 oretta di corsa, 10-11 km) o solo nei giorni di palestra?
Consigli??

[topscorer]

La crea va presa sempre, il Purple Wraath, visto che sei in ipo, lo prenderei anche pre cardio, magari ti riduce un po' il catabolismo.
L'Adam perchè non lo diluisci su piu pasti?

[Qaz]

La crea va presa sempre, il Purple Wraath, visto che sei in ipo, lo prenderei anche pre cardio, magari ti riduce un po' il catabolismo.
L'Adam perchè non lo diluisci su piu pasti?

Perchè non ci ho pensato Consigli di diluirlo sui pasti principali? Fai conto che solitamente quando vado in palestra cerco di allenarmi al mattino e faccio un post-wo con pro e carbo seguito poi da due pasti uno più ricco di carbo, l altro di grassi sempre all'interno della finestra delle 8 ore. Quando faccio cardio mi alleno la sera quindi tengo il pasto più abbondante per il post.
Per la crea quindi anche nei giorni di cardio 2 scoop al mattino e 2 pre-wo giusto?
Grazie

[-Jack-]

l adam fai cola e cena

per la concret 2+2 on 1 off

[Qaz]

l adam fai cola e cena

per la concret 2+2 on 1 off

3 caps in totale per l'adam giusto?
Per la crea nei giorni OFF intendi 1+1 o solo 1 scoop nella giornata? 4 sett + 2 di "scarico" pensi siano sufficienti o consigli periodi di assunzione diversi?
Grazie

[-Jack-]

per l adam mi correggo fai cola pranzo cena

per la concret si, solo 1 scoop off, fai finire il barattolo e poi stacchi 2 settimane

[Qaz]

Perfetto grazie mille anche se per l adam farò 2 caps nel asto più ricco di fat e uno nell altro perchè essendo in IF colazione non ne faccio.
La crea la prendo 2+2 anche nei giorni di solo cardio o faccio un solo scoop?

[-Jack-]

io farei un solo scoop

[Qaz]

Ultima domanda/conferma poi non ti stresso più ...Dunque
ON
2 scoop crea a cola(stomaco vuoto)
2 scoop 30 min (?) pre-wo + 1 scoop urple wraath 15 min pre-wo
Adam 3 caps ripartite nei pasti

Cardio
1 scoop crea a cola
1 scoop Purple Wraath 15 min pre-wo
Adam come sopra

OFF
1 scoop crea a cola
Adam uguale

Giusto?

[-Jack-]

Ultima domanda/conferma poi non ti stresso più ...Dunque
ON
2 scoop crea a cola(stomaco vuoto)
2 scoop 30 min (?) pre-wo + 1 scoop urple wraath 15 min pre-wo
Adam 3 caps ripartite nei pasti
crea 2+2 pre e post wo 30' prima, l assunzione pre cola non ce, il resto ok

Cardio
1 scoop crea a cola
1 scoop Purple Wraath 15 min pre-wo
Adam come sopra
1 scoop 20' pre cola, il purple io lo eviterei

OFF
1 scoop crea a cola
Adam uguale
come sopra per la crea

Giusto?

risposte nel quote

[Qaz]

Posso chiederti perchè nei giorni ON mi consigli la crea post-wo al posto del pre-cola (per curiosità)?
Quindi post-wo crea insieme a chos previsti, a seguire 20"/30" min dopo pro. Giusto? Grazie ancora

[-Jack-]

on meglio sfruttarla per il recupero post wo

se vuoi ottimizzare il tutto potresti fare subito carbo 10' crea 20' whey obv sono finezze

[Qaz]

Grazie davvero di tutto, disponibilissimo

---------- Post added 03-09-2013 at 16:49:16 ---------- Previous post was 02-09-2013 at 22:59:25 ----------

-Jack-,ho un dubbio. Ho letto versioni contrastanti sull'assunzione di caffè e creatina; secondo alcuni assumerli entrambi con poca distanza tra loro porterebbe a svantaggi negli effetti della crea, secondo altri il problema non esiste. Sai dirmi qualcosa a riguardo?

[-Jack-]

quanto assumeresti la caffeina e in che quantità?

[Qaz]

Guarda disolito viaggio sui 3 caffè (moka) al giorno: mattino, pranzo(14.30) e pomeriggio(17.30 più o meno).