Consiglio integrazione in massa

[LucaGiorgino]

Ciao a tutti, come da titolo chiedo qualche consiglio per l' integrazione nel periodo di massa.
Il mio obbiettivo è aumentare di massa magra e diminuire la mia percentuale di grasso corporeo che ora si aggira sul 10% circa.

La mia idea era di integrare un pre-workout, post-workout, carnitina, zma e acidi grassi!

Mattina- Omega3
Pre Allenamento- 4D Pump(Image Sports) e L-Carnitina
Post Allenamento- Real Gains o ProComplex
Pre Nanna- zma

ecco ora il mio dubbio era nel post workout. Volendo aumentare di massa, ma senza perdere la definizione che ho raggiunto fino ad ora; sono inceso se prendere un integratore con una 70 di grammi di carboidrati e 50 di proteine oppure un integratore con 60g di proteine come il ProComplex.

Meglio massgainer o proteine per il mio obbiettivo?
Giacché che ci sono chiedo anche se la carnitina è meglio in forma di L-Carnitina o di CLA.

Grazie in anticipo

[topscorer]

Mmmm, a meno che tu non sia un principiante ti sarà mooolto difficile mettere massa e ridurre bf al tempo stesso.
70 gr di carbo + pro post possono andare, pre allenamento, quindi a scopo energetico e focus, la carnitina migliore è l' ALC, il CLA è un grasso che con la carnitina non ha nulla a che vedere.
Se per il tuo obiettivo è meglio un gainer o le pro dipende dalla tua dieta, quele dei due si integra meglio ad essa per farti raggiungere i macro che ti sei fissato?

[LucaGiorgino]

Fai finta che il mio obbiettivo sia Greg Plitt o Steve Cook, sono alto 1.75 e peso 68kg tu che consigli?

[topscorer]

Non chiedi poco.
Temo che dovresti fare qualcosa di cui non si puo parlare.
Tieni una normo o leggera iper e allenati coi fondamentali, se vedi che spanzi riduci le cal poco alla volta, auguri per i tuoi obiettivi.

[LucaGiorgino]

ahah grazie mille spero in bene :P come integrazione pensi sia giusta allora?

[-Jack-]

puoi aggiungere gli orari?

per il resto topscorer ha detto tutto

[LucaGiorgino]

orari
Mattina- Omega3 con colazione 7.00
Pre Allenamento- 4D Pump(Image Sports) e L-Carnitina 16.30
Post Allenamento- Real Gains o ProComplex 18.30-19.00
Pre Nanna- zma 22.00-23.00

---------- Post added at 10:47:30 ---------- Previous post was at 07:14:30 ----------

Oppure
Mattina- Omega3 con colazione 7.00
Pre Allenamento- 4D Pump(Image Sports)
Post Allenamento- Whey+Glutammina+BCAA 18.30-19.00
Pre Nanna- zma 22.00-23.00

Sono estremamente in difficoltà sulla scelta di un gainer o di semplici proteine!

Consigli? (Dimenticavo di dire anche che pratico bb da un anno e sto integrando l' after-max della optimum nutrition post-wo) Sono abbastanza indeciso al prossimo acquisto, pratico una dieta equilibrata ma non controllata e a breve inizierò a essere più severo!

[-Jack-]

la posologia è ok

per quanto riguarda il post wo io preferisco l accoppiata carbo alto ig+whey ed eventuali bcaa, creatina ecc

molto però dipende dopo quanto ceni

[LucaGiorgino]

ceno verso le 20-21 ma d' inverno anche prima quindi il fine allenamento e quasi vicino alla cena

[-Jack-]

allora potresti fare subito post carbo ad alto ig dopo 20' proteine dopo 1h e 30' pasto completo

la gluta la eviterei

il tutto obv imo

[LucaGiorgino]

essendo principiante sull' integrazione potresti spiegarmi come mai evitare la glutammina?