nuova massa, nuova integrazione

[jonny94]

raga gli elite recoup ancora non sono disponibili. cosa mi consigliate con stessa qualità e prezzo?

ho visto gli amino X...o se no che altro?

[-Jack-]

xtend

[Kanzi]

Quello che gli ho detto io

Ma non si può... Deve osare di più

[jonny94]

Quello che gli ho detto io

Ma non si può... Deve osare di più

aahahh che centra osare di più haahha era per sapere, vista la non disponibilità su MN

[jonny94]

riguardo la crea(isatori), volendo fare il protocollo classico 3+3+3 - 3+3...allenandomi di mattina(11 e 30)..sveglia alle 11....ne prendo 3gr pre-wo con 5 gr bicarbonato(20 min prima del wo?) e 3 gr post wo insieme alle gallette e al bicarbonato....gli altri 3 gr quando li prendo?

[-Jack-]

Decisamente troppi 5g di bicarbonato 1-1,5g bastano e avanzano.

Fai almeno 30' pre wo è meglio

Post wo essendoci carboidrati il tampone non serve, mi aspettavo lo sapessi jonny

Gli altri 3g puoi prenderli ad esempio pre spuntino pomeridiano.

[jonny94]

sisi lo sapevo che con i carbo il tampone non serve, però avevo visto anche alcuni articolo che dicevano di usare lo stesso il tampone(in piccole quantità)...

cmq io facendo un IF faccio: WO(11 e 30)....post wo(13).....pranzo(14 e 30).....cena(20)...quindi quando la potrei prendere??

[-Jack-]

A pranzo, senza tampone oppure a cena se vuoi evitare di fare 2 assunzione ravvicinate.

[jonny94]

quindi dici che può andare cosi:

ON

ore 11: 3gr creatina + bicarbonato
ore 11 e 30 wo
ore 13 post wo:gallette whey + 3gr crea
ore 14 e 30 pranzo
ore 20 cena abbondante + 3 gr crea

OFF

appena sveglio 3gr crea + bicarbonato
pranzo
cena con 3 gr crea

nelle assunzioni a stomaco vuoto metto sempre il tampone...a stomaco pieno no?...o se uso lo stesso sempre bicarbonato cambia qualcosa?

grazie

[-Jack-]

Può andare magari nei giorni off fai cola e cena.

Per il tampone se nel pasto è presente una fonte di carbo il tampone non serve, ma te lo avevo già detto