giusto integratore post wo

[*neo's*]

salve a tutti,ragazzi sto pensando che per il nuovo annodi allenamento vorrei cominciare con comprare i 3 integratori basilari proteine bcaa e creatina,il punto è...nel post wo dove c'è la finestra anabolica di 30 minuti l'ideale è nutrire il corpo con proteine e carbo,mantenendo il piu pari a zero possibile i grassi,con un rapporto carbo-pro 2:1 (esempio se peso 68kg,bisogna assumere 68g di carbo circa e 34g di pro con grassi quasi a 0) ma ho notato che anche le vitamine del gruppo B "convertono i carboidrati in glucosio, utilizzato dall'organismo per produrre energia, e sono fondamentali per il metabolismo dilipidi e delle proteine.(wikipedia)" quindi sto cercando di trovare un blend con le vitamine del gruppo B, e con il rapporto di pro e carbo molto simile a quello che serve a me ed inoltre unire allo shaker la quantità di creatina che mi servirà, voi cosa ne pensate? e come seconda domanda,è meglio assumere un blend che ha un mix di pro(esempio uova soia whey) oppure di un solo tipo quindi ovviamente whey?

[rey8801]

O fai così e puoi usare quel blend (che sarà un gainer scarso di grassi) oppute prendi separatamente pro...carbo (vedi vitargo, glycofuse o malto/destrosio, più econonici ma ottimi) e crei tu la tua combinazione, distanziando di una ventina di minuti i carbo dalle pro. Imho molto molto meglio...

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[-Jack-]

tralasciano il fatto che la finestra anabolica non dura 30' ma molto di più sicuramente dare più importanza al post wo ci sta ma non fasciamoci troppo la testa

carbo+pro è la basa ed è un ottima soluzione poi obv ci sono aggiunte che non guastano vedi creatina, bcaa ecc

per quanto riguarda la vit b io la prenderei al pasto successivo

blend, caseine o whey? anche qui ci sono diverse opinioni io opto per le whey perchè le ritengo più anaboliche e più velocemente assimilabili questo non significa che la combo whey+caseine o blend sia sbagliata anzi...

prove e scegli il metodo con cui ti trovi meglio

[*neo's*]

vorrei evitare di scompattare il post wo,per il primo periodo voglio farla "sporca" non voglio smanettarmi tanto sia con i soldi che con il tempo del post wo, voi che tipo di pro mi consigliate concentrate o isolate? e quindi con un bel pò di carbo o senza?

[rey8801]

R: giusto integratore post wo

Sui soldi non penso che risparmi usando la combinazione da te scelta ed il tempo richiesto per assumere dopo allenamento prima i carboidrati e poi le proteine o insieme è nulla...solo che in questo caso puoi decidere te autonomamente gli ingredienti e la quantità
...e non è poco :thumbup:
Sul tioo di pro guarda la discussione "la grande discussione sulle proteine in polvere" se ne parla abbondantemente di marche e tipi...cmq come whey qualità prezzo un tipo sono le ON. Per le isolate ma non penso che ne valgono la spesa superiore ib questo caso le Iso93...io cpn queste mi sono sempre trovato benissimo

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[*neo's*]

se pur vorrei comprare separato in modo da fare carbo e crea subito e pro dopo 20' che tipo di fonte dovrei usare post wo vitargo destrosio maltodestrine? cosa?

[rey8801]

Se vuoi risparmiare...fai subito post wo maltodestrine e destrosio in rapporto 3:1 a favore delle maltodestrine + aminoacidi (se vuoi) + crea (nel caso della monoidratata non serve tamponarla in questo caso) e dopo una ventina di minuti whey e le ON vanno benissimo.

[*neo's*]

quando si spezzetta il post wo, è meglio usare isolate o concentrate?

[rey8801]

le isolate nel post wo sono le più anaboliche perchè di più veloce assorbimento, ma parliamo davvero di un di più già con le concentrate sei al top...da evitare le caseine

[brosgym]

@jack: occhio tutte le vitamine del gruppo B sono IDROsolubili!!!!

Sarebbe opportuno averneil corretto apporto giornaliero se é cosí postwo spno un optional.

I carbo li devi assumere in ogni caso dunque per adesso ok anche delle concentrate.

[-Jack-]

hai ragione bros ho scritto male, chiedo venia

[*neo's*]

ragazzi e se prendessi il jumbo della scitec?