Piano integrazione beta alanina + glutammina + bcaa + acl + tirosina

[Lenz]

Ciao ragazzi, ho aggiunto al mio piano integrazione anche l'alc, la beta alanina e la tirosina per avere più energia durante la giornata e poter far fronte allo studio e alle varie attività sportive che ho intenzione di iniziare quest'anno, vorrei un consiglio circa le dosi e i momenti d'assunzione, vi posto qui il piano di integrazione!
(sono alto 1 e 76 e peso 60kg)

Prework (5:50)

4gr tricreatina malato (1 scoop v12 turbo SAN)
1,5gr beta alanina
3gr BCAA (+6gr durante)
1,5gr tirosina
1,5gr ALC

Postwork (8:00)
10gr glutammina (glutabolic)
3gr creatina monoidrato
20gr whey + banana


Pranzo (13:00)
1,5gr beta alanina
750mg tirosina [750mg]
750mg ALC

Spuntino (16:00)
5gr glutammina (glutabolic)
3gr creatina monoidrato
1,5gr beta alaina
[750mg tirosina]
[750mg ALC]

Cena(19:30)
1,5gr beta alanina

Prenanna(23:00)
Melatonina
5gr glutammina (glutabolic)
(yogurt greco come pro)

[Manx]

continua nella discussione precedente di qualche giorno fa. non apriamo troppe discussioni simili se non identiche. Leggere il regolamento, grazie.