Piano integrazione 2013

[- LiftorDie -]

Salve ragazzi!
Da settembre inizierò una nuova fase di massa (3200 Kcal più o meno), ma ho bisogno di alcuni consigli legati soprattutto al piano integrativo.

Dati:

Età 26
Anni di allenamento 2
Altezza 1,85
Peso 87
BodyFat 13% (dato non certo)

Adesso ho:

Multivitaminico Isatori vitamins
Creatina Creacore
Maltodestrine e Destrosio non posso postare
Whey idem
Beta Alanina sfusa idem
Omega 3 idem

Piano integrazione:

PRE COLAZIONE 1gr di Beta Alanina
COLAZIONE 1 caps di Isatori vitamins
SPUNTINO Qui vorrei aggiungere una caps di complesso vitaminico B forte + 1 gr di Vitamina C in polvere
PRE PRANZO 1 gr di Beta Alanina
PRANZO 3 caps di Omega 3
SPUNTINO 1 caps di Isatori Vitamins
PRE WORKOUT 2gr di Beta Alanina + 1 scoop di Creacore
POST WORKOUT 60gr di Malto + 20gr di Destrosio + 1 scoop di Creacore
CENA 3 caps di Omega 3

Ho rinunciato alla Glutammina e ai BCAA, ritenuti superflui in bulking.

Potete aggiungere o rimuovere a piacimento, eventuali modifiche sono ben accette.
Confido nella vostra somma saggezza.

[Riky290]

per me è ok.. però sposterei la beta-alanina della colazione e pranzo nel post wo

[-Jack-]

la beta concentrala tutta pre wo
il vitamins vai 2+2 cola e cena
ok per la C e la B ma mettile in un pasto contenente grassi per favorirne l assorbimento

se riesci a mettere gli orari ti riesco a dire 2 cose in più

[- LiftorDie -]

Colazione 7:30 Whey+avena+2 caps di Isatori Vitamins

Spuntino 10:30 ???

Pranzo 14:00 Pasto+6 caps Omega3+1 caps di B complex forte+1gr di Vitamina C sfusa

Spuntino 16:30 ???

Pre work 19:30 2gr di Beta + 1 scoop di Creacore

Post work 22:00 60gr di Malto + 20gr di Destrosio + 1 scoop di Creacore (+ Beta?)

Cena 22:30 Pasto+2caps di Isatori Vitamins

[-Jack-]

parti con 4g di beta pre wo a aumentare, lascia stare le altre assunzioni
gli o3 concentrali tra cola e pranzo e stai almeno su 1g di principio attivo epa e dha
il resto è ok

[Baliano]

BCAA superflui? o_o

[- LiftorDie -]

BCAA superflui? o_o

In un contesto ipercalorico ed iperproteico non credo servano a molto, molto più utili in definizione.
Poi boh! posso sempre aggiungerli during wo, anche se penso che sarebbe meglio spendere gli stessi soldi per qualcosa di più utile imho.

[-Jack-]

si, in iper i supplement per il recoup si posso benissimo evitare