Consigli

[Sergio89]

Ciao,sono nuovo,mi sono iscritto per chiedere consigli a chi ne sà più di me per quanto riguarda il mio pre e post workout.
Allora premetto che sono in massa,mi alleno 4 volte a settimana.
Nel pre workout(inizio l'allenamento 2 ore e mezzo dopo il pranzo) vorrei prendere 6 cpr di expand della eurosup,che ho acquistato ad un prezzo economico tramite un amico,non so se lo conoscete.
Com su 6 cpr ci sono:
3gr creatina monoidrato
2gr l-arginina Hcl
1,5beta alanina
210mg caffeina

Poi post workout sono indeciso se fare:
50gr vitargo+1gr vitamina c+5gr leucina o bcaa con rapporto 4 1 1 o più alto+dopo 30 minuti 30 gr di pro isolate
oppure
50gr vitargo+1gr vitamina c+10cpr di pool amminoacidico+dopo 30 minuti 30 gr di pro isolate
(quest'ultima opzione me l'aveva consigliata un tizio in palestra perchè secondo lui il pool è meglio dei bcaa in quanto contiene tutti gli ammino essenziali e anche oltre 10 gr di proteine veloci alle quali si aggiungono dopo mezz'ora le altre 30 di isolate.Inoltre il pool che vorrei prendere ho visto ha oltre 3 gr di leucina per 10 cpr e per il prezzo rispetto alla leucina singola siamo li,quindi sembrerebbe più conveniente il pool)

Secondo voi cos'è meglio la prima o seconda opzione per il post workout?(ceno dopo 2 ore dalla fine del post workout)
Come pre workout che ne dite?E' meglio non assumere niente prima e prendere tutto dopo e se si cosa?Oppure meglio assumere qualcosa durante l'allenamento,ad esempio dei bcaa in polvere?
C'è qualcosa da aggiungere,da sostituire o da togliere?
Ogni vostro consiglio per me è oro.
Grazie in anticipo

[-Jack-]

per il post wo fai subito vitargo+leucina dopo 30' pro, vit c a cena
evita sia pool che bcaa in massa sono superflui

per il pre wo imo c'è di meglio ma se ti trovi bene continua pure così

[Sergio89]

Come pre workout cosa mi consigli?Non è che mi trovo bene son quello che sto usando,è che fin'ora solo quello ho provato
La vitamina c la posso prendere lo stesso a cena anche se prendo già un altro multivitaminico?

[Davide96]

Uno dei migliori pre-workout in circolazione è l'Assault oppure se ne vuoi uno senza creatina ma con un'ottima tabella nutrizionale prendi l'hyper fx della bsn..come post wo ti consiglio maltodestrine appena finito l'allenamento e 30gr di whey isolate o al limite concentrate 25 minuti dopo che hai preso le maltodestrine. I bcaa e la leucina lasciali stare.. ah un consiglio: se fossi in te non prenderei mai creatina xD

[brosgym]

Beh! Certo un bel mischione si, l'unico supplemento che ha solidissime basi scientifiche no!
Evita bcaa e leucina postwo, specie visto che prendi il vitargo
Certo il prewo che hai scelto.........
La C puoi prenderla, ma non piú di 3-400mg a volta

[Sergio89]

davide come mai creatina no???
Brosgym tu che pre workout mi consigli? Siccome ho un pò di problemi con la caffeina potresti consigliarmene uno senza o che ne abbia una quantità molto bassa?
Grazie ragazzi

[Davide96]

La creatina io non la prenderei non perchè fa male ma solamente perchè una volta interrotta la sua assunzione si rischia di perdere 2 kg solo di acqua..la creatina favorisce l'idratazione del muscolo e lo volumizza ma basta smettere e si va in retenzione idrica. Per come la penso io se voglio aumentare massa nutro il muscolo solo con quello che gli serve per crescere in modo pulito come le whey o al limite whey+maltodestrine. Ricorda anche di mangiare molto cibo solido, quindi mai sostituire gli integratori ad una dieta iperproteica in fase di massa. Spero di averti aiutato!

[-Jack-]

Beh! Certo un bel mischione si, l'unico supplemento che ha solidissime basi scientifiche no!
Evita bcaa e leucina postwo, specie visto che prendi il vitargo
Certo il prewo che hai scelto.........
La C puoi prenderla, ma non piú di 3-400mg a volta

bros perché sconsigli la leucina post wo col vitargo?

[feiwong]

Perché avrebbero più o meno la stessa funzione. Stessa cosa per i bcaa.

[-Jack-]

be però la leucina stimola anche la sintesi proteica oltre che a svolgere una funzione di recupero
imo ai pasti e post wo obv nei giorni on è ok

[feiwong]

Stessa cosa il vitargo oltre che abbassa il cortisolo. Post servono soprattutto proteine in toto e non solo un aminoacido o tre. La leucina esplica la sua funzione massima di stimolo della sintesi proteica lontana dal wo.

[-Jack-]

quindi l assunzione ai pasti principali basterebbe giusto?

per lontana dal wo intendi 1/2 orette?

grazie della disponibilità feiw

[feiwong]

A seconda di qundo fai il pasto, anche meno di 1 ora basta che non sia nell'immediato post.

[-Jack-]

grazie mille feiw