integratori.. giuste dosi

[lore]

BCAA 10gr 15minuti prima dell'allenamento
GLUTAMMINA 10gr dopo l'allenamento
GLUTAMMINA 10gr prima di dormire tutti i giorni
PROTEINE 60gr suddivisi con latte scremato nei due spuntini con frutta
MULTIVITAMINICO mattina

ALLENAMENTO: 3ALL SETT
UN GRUPPO MUSCOLARE A SETTIMANA con 3 set 6/6/12 BREVE E INTENSO

CON LA DIETA sono in difficoltà... le cose sono sane e equilibrate (pollo, riso, frutta, cereali, pasta, frutta secca, pesce ecc ecc)
fatico a trovare le giuste proporzioni ..

HO 36 anni e sono alto 187 e peso da 1 anno da 80 a 83 dipende da cicli di creatina o BCAA o proteine... e da qua non mi muovo.. sono un ectomorfo e fatico a crescere..
tutti i consigli sono ben accettati ..
sto sbagliando qualcosa?
devo incrementare con creatina o tutto insieme è un po troppo per il mio organismo?..
cosa ne pensate del cosi tanto pubblicizzato creatine serum?
utile o trovate pubblicitarie..

grazie a tutti e scusate alcune ripetizioni

lore

[marcolone]

ti stai dimenticando dell'alimentazione a favore dell'integrazione...
sei sicuro di mangiare abbastanza? se hai dei dubbi sicuramente no.
sei sicuro di non allenarti troppo? 3 volte me parono troppe se dici di essere ecto...
hai mai pensato a staccare per un po con l'integrazione ?

semplici domande per un semplice quesito

INTEGRARE, non SOSTITUIRE, remember it.

[Gandal]

Originally posted by marcolone
.....

INTEGRARE, non SOSTITUIRE, remember it.

sacrosanto