Integrazione alimentazione per massa

[paboniz]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e dopo aver letto molto e trovando informazioni contrasti vi chiedo aiuto:

Obbiettivo: metter su massa

Orari WorkOut= dalle 18:00 alle 19:00 circa.

Misure: altezza=170cm, peso 62Kg.

Mi alleno in sala pesi 3 volte alla settimana e la domenica mattina 45 minuti di corsa.

Attuale frequenza di pasti e allenamento:
colazione ore 06:15
spuntino ore 10:00 con 30g WHEY
pasto ore 12:00
spuntino pre wo: ?????
post wo: ??????
cena ore 20:30

Mi serve un pre-workout e un post workout tenendo presente che l'orario di cena sono le 20:30.

Vorrei aggiungere bcaa nella quantità di 1g per 10kg quindi 6g da dividere un'ora prima e mezz'ora dopo. E' giusto???

Aggiungere GLUTAMMINA??? ma quando??? al mattino o insieme alle whey nel post wo??? e nel pre nanna???

perdonate se ho trovate scritte delle "minkiate".

ciao

---------- Post added 23-08-2013 at 07:59:31 ---------- Previous post was 22-08-2013 at 12:50:25 ----------

Provo a rispondere a me stesso con le informazioni che ho a disposizione, si accettano consigli e/o critiche:

Giorni ON:

colazione ore 06:15 senza integratori;
spuntino ore 10:00 con 30g WHEY;
pasto ore 12:00;
spuntino ore 15:30 con 30g di whey;
pre work out: mezz'ora prima 4g di bcca;
Work out dalle 18 alle 20 circa: durante i 3g di bcca rimanenti;
post wo: nulla ??????;
cena ore 20:30;
pre nanna:?????.

DAIIIIIIIII!!!!!

[brosgym]

Prewo: tutti i bcaa
Postwo: carbo alto ig (gallette ad esempio)
Prenanna: (non necessario) proteine e grassi

[paboniz]

Tirando le somme, alimentazione per i giorni ON:


colazione ore 06:15 senza integratori;
spuntino ore 10:00 con 30g WHEY;
pasto ore 12:00;
spuntino ore 15:30 con 30g di whey;
pre work out: mezz'ora prima 6g di bcca POWDER della VITAMIN COMPANY;
Work out dalle 18 alle 20 circa;
post wo: 3 gallette di riso (carbo alto ig);
cena ore 20:30;
pre nanna:30g di parmigiano reggiano.

OK??????

[-Jack-]

in massa i bcaa puoi evitarli, comunque sia la posologia è corretta

aumenterei le gallette di riso per arrivare ad 1g di chos per kg

se riesci sposterei la cena di 15/30' e aggiungerei delle whey 20' dopo i carbo

obv è una finezza vedi tu