Salve a tutti 
Ho bisogno di un consulto !
Ho 44 anni e da circa 6 anni mi alleno in palestra. Sono alto 189 cm e il mio peso standard è tra 78 ed 80 kg.
Sono tendelziamente longilineo e con le le leve molto lunghe e faccio un pò fatica a mettere massa (sono quello che gli americani chiamerebbero un Hard Gainer)
Porto la taglia 48 di pantaloni e la 50 di giacca
In realtà non è che mi dispiaccia così tanto perchè comunque mi piace essere definito. Questa estate dopo un 3 mesi di accurata definizione fatta di dieta e lavoro aerobico/metabolico (boot camp, trx e kettlebell) sono arrivato a pesare 75 kg con un bf inferiore al 10%.
Ora vorrei iniziare a riprendere massa muscolare in maniera chirurgica perché mi dispiacerebbe perdere la definizione conquistata con grande fatica, ma mi piacerebbe arrivare nei prossimi 6/8 mesi (sett-marzo) ad acquistare 5kg di massa circa, dunque arrivare intorno agli 80kg sempre con un bf < 10%
mi alleno tutti i giorni 1 ora dalle 13 alle 14 facendo mar/gio sala pesi e lun/mer/ven allenamenti funzionali Tac Fit.
Ho acquistato betalanina, creatina e glutammina, oltra proteine whey e proteine lente. Per la notte ZMA e Arginina.
Potreste consigliarmi un piano di dosaggi e assunzioni.
Grazie infinite
Saluti
Ho bisogno di un consulto !
Ho 44 anni e da circa 6 anni mi alleno in palestra. Sono alto 189 cm e il mio peso standard è tra 78 ed 80 kg.
Sono tendelziamente longilineo e con le le leve molto lunghe e faccio un pò fatica a mettere massa (sono quello che gli americani chiamerebbero un Hard Gainer)
Porto la taglia 48 di pantaloni e la 50 di giacca
In realtà non è che mi dispiaccia così tanto perchè comunque mi piace essere definito. Questa estate dopo un 3 mesi di accurata definizione fatta di dieta e lavoro aerobico/metabolico (boot camp, trx e kettlebell) sono arrivato a pesare 75 kg con un bf inferiore al 10%.
Ora vorrei iniziare a riprendere massa muscolare in maniera chirurgica perché mi dispiacerebbe perdere la definizione conquistata con grande fatica, ma mi piacerebbe arrivare nei prossimi 6/8 mesi (sett-marzo) ad acquistare 5kg di massa circa, dunque arrivare intorno agli 80kg sempre con un bf < 10%
mi alleno tutti i giorni 1 ora dalle 13 alle 14 facendo mar/gio sala pesi e lun/mer/ven allenamenti funzionali Tac Fit.
Ho acquistato betalanina, creatina e glutammina, oltra proteine whey e proteine lente. Per la notte ZMA e Arginina.
Potreste consigliarmi un piano di dosaggi e assunzioni.
Grazie infinite
Saluti
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