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Come assumere?

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    #1

    Come assumere?

    Ciao ragazzi sapete dirmi come devo assumere questi integratori durante la giornata (e le quantità : Altezza 1,80 Peso 78), fra quanto tempo potrò vedere buoni risultati?

    CREATINA
    GLUTAMMINA
    PROTEINE
    BCAA+B6
    GAINER

    P.S.:Sto assumendo Creatina e Proteine da 2 settimane (Quando si iniziano a vedere i primi risultati?)

    Grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
    #2
    -creatina:5-7 giorni di carico con 25gr suddivisi in 5 dosi al dì,poi fase di mantenimento con 5-10gr al dì.

    -glutammina:10gr prima di dormire,10gr dopo l'allenamento e 2 gr prima di colazione.


    -proteine:quando non raggiungi la quota a te necessaria con la dieta

    -BCAA:1gr per 10 kg di peso corporeo.metà 30 min prima dell'allenamento,metà dopo.

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      #3
      Per la creatina puoi dare un'occhiata al post Creatina e per la Glutammina al post Glutammina
      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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