Come assumere?

[SLY]

Ciao ragazzi sapete dirmi come devo assumere questi integratori durante la giornata (e le quantità : Altezza 1,80 Peso 78), fra quanto tempo potrò vedere buoni risultati?

CREATINA
GLUTAMMINA
PROTEINE
BCAA+B6
GAINER

P.S.:Sto assumendo Creatina e Proteine da 2 settimane (Quando si iniziano a vedere i primi risultati?)

Grazie in anticipo

[Ospite]

-creatina:5-7 giorni di carico con 25gr suddivisi in 5 dosi al dì,poi fase di mantenimento con 5-10gr al dì.

-glutammina:10gr prima di dormire,10gr dopo l'allenamento e 2 gr prima di colazione.


-proteine:quando non raggiungi la quota a te necessaria con la dieta

-BCAA:1gr per 10 kg di peso corporeo.metà 30 min prima dell'allenamento,metà dopo.

[Gawain]

Per la creatina puoi dare un'occhiata al post Creatina e per la Glutammina al post Glutammina