Prima volta con integratori, consiglio

[Big_blind93]

Ragazzi faccio palestra da un anno esatto..allenamenti costanti e mangiare sano mi hanno portato dei risultati ma non come immaginavo, vi spiego...non sto a elencarvi i parametri della mia dieta..volevo solo chiedervi se questo approccio con gli integratori puo andare bene:

- Colazione metà whey+metà caseine sciolte nel latte (oppure se non voglio strafare con gli integratori mi faccio albumi + due fette con marmellata + latte e corn flakes);
- BCAA metà prese mezz'ora prima del work out l'altra metà nel post;
- Post work out whey sciolte nel succo all'ananas?? Lo dico perchè altrimenti i carboidrati come li assumo? E' meglio scioglierle in acqua e mangiarsi dietro gallette di riso tipo?
- Pre nanna caseine sciolte nel latte.

Per le grammature mi arrangio io era solo per sapere se cosi va bene, grazie mille!

[SiMooNe]

Perchè a colazione prendi le whey + le caseine, tra l'altro mischiate nel latte?? Scelta poco sensata (soprattutto al livello economico).

BCAA ok.

Post wo, meglio whey con acqua + gallette.

Ti ricordo, che se hai ottenuto scarsi risultati, non è che con questa integrazione, diventerai enorme. Il problema è nell'alimentazione, ovviamente.

Ti consiglio, di postarla nell'apposita sezione, in modo di incastrare anche il surplus di integrazione proteica.

[-Jack-]

sei in massa o in cut?
perchè se sei in massa con anessa iper puoi benissmo evitare i bcaa
quoto simo per la colazione
post wo fai subito galette dopo 30' whey
pre nanna ok per le caseine ma evita il latte
ah, aggiungo che il problema del non crescere oltre che nell alimentazione potrebbe essere anche nell allenamento quindi magari passa anche da quella sezione

[Big_blind93]

Ok grazie ragazzi, con questi integratori volevo aumentare l'apporto di proteine quotidiano, cioè portarlo a più di 1.5 del peso corporeo...perchè evitare il latte comunque nel pre nanna? Per sole questioni di digeribilità? In teoria il latte non rallenta ancora di più il rilascio?

[-Jack-]

essendo le caseine già a lento rilascio inutile aggiungere il latte inoltre a seconda delle quantità ha una discreta percentuale di chos che pre nanna eviterei
dettagli obv

[Nicolarun]

E' un post abbastanza sommario quindi mi vien da dare una risposta semplice. Se l'obiettivo è aumentare l'apporto proteico prendi le proteine la mattina e post work-out. Il resto dieta. In più dici di prendere i bcaa, direi che sei a posto con l'integrazione base. Le caseine non ritengo cambino granché la questione, se le hai comprate prendile pre-sonno. E' la frase sulla mancanza di risultati sperati il punto della questione, magari prova a essere più preciso su cosa è andato/non andato se vuoi una mano.