Integrazione in ipo

[maurocurl]

Salve a tutti a settembre dovrò cominciare una dieta ipocalorica poiché avendo body fat 20% eta 22 peso 80kg come potrei integrare andrebbe bene così

Giorni on
Cola 1 cps vitamins isatori
Spuntino ore 11 1 cps omega3
Workout ore 13:30 pre 1 scoop creacore 4 gr bcaa post wo 1 scoop creacore 4 gr bcaa 5 gr glutabolic
Cena 1 cps omega3
Prenanna 5 gr glutabolic
Pranzo e il postwo

Giorni off

Pre cola 1 scoop creacore
Post cola 1 cps vitamins
Pranzo 1cps omega3
Cena 1cps omega3
Prenanna 10 gr glutabolic

Che dite?
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[Lenz]

non mi convince molto il post wo, whey non ne prendi? io opterei per uno spettro di amminoacidi piu' ampio dei soli BCAA (che alzerei leggermente e assumerei nel pre e 20 minuti prima di finire il wo). in piu' alzerei la gluta a 10gr. Poi ovviamente ognuno si regola su quanto sente personalmente gli integratori, se posti anche la dieta magari vediamo come sistemare tutto al meglio

[elan]

nn so l alimentazione quindi parliamo un po a caso ma in ipo terrei una buona quota di cho postwo(obv low carb).bcaa pre e during in dosi generose

risparmia la gluta in favore di suppl piu funzionali

[maurocurl]

ciao allora la dieta e da 2000-2200 kcal

giorni on

cola 7:00 250 ml latte p.s 4 + fette b integ + 100ml albumi + 1cps omega3
post cola= 1cps vitamins

spuntino 10:30 80gr pane inte + 100 gr fesa tacchino + 10gr mandorle

pre work 13:00 1scoop creacore + 5gr bcaa

workout 13:30

postwork 14:30 1scoop creacore + 5 gr bcaa + 10 gr gluta

pranzo 15:00/15 sarebbe postwo 100gr pasta + 250gr pollo

spuntino 18:30 yogurt greco

cena 21:00 300gr pesce + 250 gr verdure + evo + 1cps omega3

prenanna 5 gr gluta

giorni off

pre cola 1 scoop creacore

post cola 1cps vitamins

pranzo 1cps omega3

cena 1cps omega3

prenanna 10gr gluta

questi sono gli orari e i pasti

[xymox]

Dovresti saperlo che la dieta non va postata in questa sezione..

[maurocurl]

lo postata perchè l'hanno chiesta per questo

[Lenz]

guarda io diminuirei il pollo del pranzo e metterei delle whey o un pool di amminoacidi nel post wo, almeno io mi son sempre trovato a fare cosi, in modo da avere un recupero completo e immediato

[maurocurl]

ciao il mio pranzo e il mio postwo finisco alle 14:30 e massimo entro le 15:15 pranzo. posso prendere le whey verso le 14:45 io penso di non e troppo poco il tempo?

[SiMooNe]

Evita le pro. Prendile direttamente con il pranzo solido.

[maurocurl]

R: Integrazione in ipo

Ok allora va bene come programma citato sopra?

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[Lenz]

io sperimenterei in entrambi i modi, dipende da come si trova uno, io se non prendo subito le whey appena finisco recupero veramente male, e come nel tuo caso assumo una quanrantina di minuti dopo altre pro (albume con oatmeal per colazione) la cosa migliore e' sempre provare e vedere come c si trova

[SiMooNe]

io sperimenterei in entrambi i modi, dipende da come si trova uno, io se non prendo subito le whey appena finisco recupero veramente male, e come nel tuo caso assumo una quanrantina di minuti dopo altre pro (albume con oatmeal per colazione) la cosa migliore e' sempre provare e vedere come c si trova

Senza offesa, pippe mentali, secondo me ...poi, per carità, ognuno ha le proprie esigenze

[Lenz]

Senza offesa, pippe mentali, secondo me ...poi, per carità, ognuno ha le proprie esigenze

Eh ma sai io mi alleno la mattina presto e dopo un'ora e mezza sotto i pesi la sola vista dello shake e' come l'onda verde sulla Colombo xD