Creatina alcune domande..

[VickyRawwr]

Salve, lo so che ci sono 192381948398491384 3d sulla creatina ma dopo 3 giorni che leggo non mi sono ancora chiare alcune cose..

1) la creatina posso tamponarla con la citrosodina (senza cho) e dopo 20' fare il pasto?? o è meglio fare citro + destrosio e 20' dopo il pasto?? o brioschi + crea 3:1?
2) posso usare le vitamine effervescenti come tampone e dopo 20' fare il pasto o conviene fare la versione classica (brioschi + crea, 20' pasto)??
3)dopo il WO prendo crea, whey, destrosio, vit. C effervescente; mi conviene fare crea + dex e dopo 20' whey + vit C?? o posso usare la vit C effervescente come tampone e dopo 20' fare whey + dex?? o fare crea + brioschi + dex 20' e whey con vit.C???
4) avete altre possibili combinazioni migliori??

scusate se apro l'ennesima discussione sulla creatina

[-Jack-]

crea+ brioschi a stomaco vuoto dopo 20' pasto, anche se studi dimostrano che l uso del tampone può benissimo essere evitato

[VickyRawwr]

ma quello che nn è chiaro è se bisogna integrare CHO insieme alla creatina x migliorare l'assorbimento oppure si può tamponare senza CHO ed assumerli 20' dopo???

[-Jack-]

puoi benissimo evitare il tampone e dopo 20' fare un pasto con inclusi chos

[VickyRawwr]

ok perfetto (= grz mille, così evito rotture con intrecci e combinazioni strategiche k nn finisce più..