Informazione e consigli! [Integratori]

[1Campione]

Salve, mi chiamo luca ho 18 anni, mi alleno 3 volte alla settimana in palestra, visto che vivendo con i miei, nei pasti mi devo un po' adeguare a ciò che mi viene preparato, volevo chiedervi quando e come potrei far uso di integratori (barrette proteiche e proteine in polvere).
La mia alimentazione è normale, colazione, pranzo, cena, con 2 spuntini, mattina e pomeriggio. Mangio di tutto ma evito dolci, e "schifezze".
Quindi volevo chiedervi se volessi far uso di integratori (barrette proteiche e proteine in polvere) quando dovrei assurmeli? prima o dopo l'allenamento? A colazione, pranzo, cena? E le dosi da assumere?
Io vi posso dire che sono alto 1.87 e peso 90 kg (ho un pochetto di pancia ma ho gia in mente di dimagrire un po). Quindi in base al peso corporeo quale la quantità giusta da assumere per ampliare la mia massa muscolare?

So che qualcuno di voi potrà incazzarsi visto la richiesta che vi ho fatto. Io ho letto un po' di vostre guide però che gente che dice una cosa, altri che ne dicono un'altra (per quanto riguardano le dosi da assumere ecc). Per questo vi chiedo qui.

Distinti saluti,

Luca

[xymox]

Non è questione di incazzarsi; semplicemente non ti si può rispondere, dato che la supplementazione e' legata a doppio filo all'alimentazione.

[1Campione]

Allora perché ci sono utenti che dicono di assumere 2-2,2 gr per 1kg di peso.. in modo assoluto? Senza conoscere alimentazione ecc? La mia era una domanda generale dopo è ovvio che sarò io ad adeguare il dosaggio in base al cibo.

[Manx]

ciao
sei iscritto dal 2011....dovresti sapere almeno le cose basilari. Per proteine si intende in ogni caso sia quelle dal cibo solido che quelle in polvere, che sono cibo a tutti gli effetti.
Pro in polvere (cosi' quelle dai cibi solidi) vanno bene sia prima che dopo l'allenamento, ci sono vari tipi che possono essere differenziate nelle varie assunzioni (whey, blend, caseine) ma non sono essenziali se copri la tua quota proteica giornaliera con il cibo solido.
Ti invito ad usare la funzione search e a leggere le varie guide che trovi.

[1Campione]

Si, sono iscritto dal 2011 ma non entro regolarmente, entro solo quando ho bisogno di aiuto. Inoltre, lo so anch'io cosa sono le proteine, la mia domanda si riferiva al dosaggio e all'assunzione. Per intenderci, ho letto di alcune persone (in questo forum) i quali dicono che sia meglio assumere le proteine in polvere DOPO l'allenamento, altri dicono alla mattina, altri alla sera prima di andare a letto. Io non sono molto acculturato in ciò, per questo ho chiesto, vedendo risposte diverse mi sono posto il dilemma di quale fosse la risposta più corretta ed efficiente.
Ora, lo so che ci sono vari tipi di proteine in polvere dove alcune vengono assunte diversamente. Però la mia domanda era in comune barratolo di proteine in polvere quant'è il dosaggio che devo prendere? Non esiste un valore "standard per atleti" un valore unico, perché a quanto pare ci sono varie dottrine che la pensano diversamente per questo ho chiesto, per capire quale di queste sia la più corretta.

Io ho letto un po' di guide, non sono il classico tipo che chiede prima di leggere anzi io leggo varie opinioni poi chiedo QUI quale sia la più corretta visto che ognuno dice la sua.

Distinti Saluti.

[brosgym]

Come ti ha già detto Manx, le proteine devi vederle come un qualsiasi altro cibo, ti poni questo problema per il petto di pollo, il tonno o la bresaola? Non credo, dunque possono andare bene prima o dopo l'allenamento, ma anche al mattino o prima di andare al letto, la dose standard è di 30g, ma ane fa,che quella va vista in base al soggetto, alla dieta nel complesso, all'allenamento che fa......

[1Campione]

Le proteine che volevi prendere sono queste: voi cosa ne pensate?
dietro c'è scritto di prenderle lontani dai pasti principali e almeno un'ora prima dell'allenamento (1 volta al giorno). Quindi prenderle dopo l'allenamento con un pò di latte secondo voi è corretto?

[-Jack-]

c'è molto di meglio, dai un occhiata su MN
se le prendi post wo evita il latte
ah le indicazioni da etichetta lasciano a desiderare

[1Campione]

Ok quindi le prendo post wo con dell'acqua, un un'ultima cosa, visto che io mi alleno 3 volte alla settimana, mi conviene assumere le proteine in polvere solo in quei 3 giorni o tutti i giorni?

[-Jack-]

per l ennesima volta è cibo a tutti gli effetti
il pollo lo mangia solo quando ti alleni?

[1Campione]

Ok, capito.. chiedevo visto che leggendo guide sul forum dicevano che le whey sono consigliate assumerle post wo cmq ringrazio tutti quanti.

Distinti Saluti,

Luca