programma integrazione: che ne dite?

[quellogrosso]

È da un po che non ssumo integratori, nemmeno dopo l’allenamneto, e non mi trovo affatto male ma volevo riiniziare un paio di mesi con creatina e pasto post allenamento. Ora ho una % di grasso bassa, e farò massa ( che comunque per me non significa diventare come cotechini ).

La mia dieta sarà strutturata su 6 pasti quotidiani, ipercalorica, iperproteica ( fonti prevalenti: jogurt bianco 0,1 al mattino, fesa tacchino e merluzzo a pranzo e cena, albumi d’uovo scottati ed un tuorlo prima di dormire. Spuntini con prosciutto, ) grassi aggiunti solo da olio di oliva,lino e girasole crudi; carboidrati da pasta e pane intregrali di grano; farrosemiintegrale; riso integrale.

Come prodotti ho:
creatina monoidrata;
glicerolo;
idrolizzato del latte polichimica;
proteine concentrate del siero polichimica neutre;

penso di acquistare
vitamine ( specie del gruppo B da assumere con peptidi o proteine neutre )
citrosodina.( mai provata )
se finisco l’idrolizzato polichimica prenderei l’amino mass eurosup ( peptidi del siero ).
Varie ed eventuali


Creatina: 2g assunta con citrosodina 5 volte al giorno ( 30min. prima dei pasti, 1ora prima dell’allenamento e subito dopo )

Glicerolo: 20ml 1ora prima dell’allenamento con la creatina ( qui la citrosodina ha senso? )

Post workout: creatina, 20g di miele, citrosodina ( compatibile col miele?? ). Ancora glicerolo 20ml??

Dopo 30 minuti: 10g miele, peptidi ( meglio aggiungere anche il concentrato di proteine del siero? Solo peptidi? Solo concentrato? ) per 30g, multivitaminico

Dopo 1 ora cena solida: pesce o tacchino, olio, insalata, farro.

Prima di dormire, 5 albumi e un tuorlo.

Commenti? Cosa fareste voi?
Io preferirei i peptidi ai bcaa dopo l’allenamento: sono + completi x supportare la sintesi proteica. C’è qualche studio che compara la loro assunzione ?

[arabafenice]

Re: programma integrazione: che ne dite?

Originally posted by quellogrosso
Come prodotti ho:
creatina monoidrata;
glicerolo;
idrolizzato del latte polichimica;
proteine concentrate del siero polichimica neutre;

penso di acquistare
vitamine ( specie del gruppo B da assumere con peptidi o proteine neutre )
citrosodina.( mai provata )
se finisco l’idrolizzato polichimica prenderei l’amino mass eurosup ( peptidi del siero ).
Varie ed eventuali


Creatina: 2g assunta con citrosodina 5 volte al giorno ( 30min. prima dei pasti, 1ora prima dell’allenamento e subito dopo )

Glicerolo: 20ml 1ora prima dell’allenamento con la creatina ( qui la citrosodina ha senso? )

Post workout: creatina, 20g di miele, citrosodina ( compatibile col miele?? ). Ancora glicerolo 20ml??

Dopo 30 minuti: 10g miele, peptidi ( meglio aggiungere anche il concentrato di proteine del siero? Solo peptidi? Solo concentrato? ) per 30g, multivitaminico

Dopo 1 ora cena solida: pesce o tacchino, olio, insalata, farro.

Prima di dormire, 5 albumi e un tuorlo.

Commenti? Cosa fareste voi?
Io preferirei i peptidi ai bcaa dopo l’allenamento: sono + completi x supportare la sintesi proteica. C’è qualche studio che compara la loro assunzione ?

dunque:
alza la crea a 3 gr con la citrosodina
OK glicerolo 20 ml ma no la citrosodina usa il glicerolo anche post wo come carrier

dopo 30 min: OK solo peptidi o tutte e tre le combinazioni, usa vit c 500 mg, magari il slenium ace

OK cena e prenanna
IO valuiterei lo zma che di sicuro non è di troppo
Ciao
A

ok miele e crea post wo, si al glicerolo, no citro ( hai già la finestra anablica che ti copre)

[Body80]

Re: programma integrazione: che ne dite?

Originally posted by quellogrosso

Come prodotti ho:
creatina monoidrata;
glicerolo;
idrolizzato del latte polichimica;
proteine concentrate del siero polichimica neutre;

penso di acquistare
vitamine ( specie del gruppo B da assumere con peptidi o proteine neutre )
citrosodina.( mai provata )
se finisco l’idrolizzato polichimica prenderei l’amino mass eurosup ( peptidi del siero ).
Varie ed eventuali


Creatina: 2g assunta con citrosodina 5 volte al giorno ( 30min. prima dei pasti, 1ora prima dell’allenamento e subito dopo )

OK

Glicerolo: 20ml 1ora prima dell’allenamento con la creatina ( qui la citrosodina ha senso? )
Post workout: creatina, 20g di miele, citrosodina ( compatibile col miele?? ). Ancora glicerolo 20ml??

NEl pre si....nel post no come dice araba.
Usa molta acqua perchè il glicerolo può dare problemi digestivi...

Dopo 30 minuti: 10g miele, peptidi ( meglio aggiungere anche il concentrato di proteine del siero? Solo peptidi? Solo concentrato? ) per 30g, multivitaminico

Se mangi dopo un'ora solo idrolizzato o al massimo idrolizzato + lattoglobuline (esempio le ULTRAWHEY).

Dopo 1 ora cena solida: pesce o tacchino, olio, insalata, farro.

Prima di dormire, 5 albumi e un tuorlo.

Commenti? Cosa fareste voi?
Io preferirei i peptidi ai bcaa dopo l’allenamento: sono + completi x supportare la sintesi proteica. C’è qualche studio che compara la loro assunzione ?

I ramificati li userei a metà allenamento o prima per evitare di consumare proteine muscolari. Cmq io li vedo meglio in definzione piuttosto che in massa.
Cmq oltre a questo stimolano la sintesi proteica e il rilascio di ormoni (in modo blando).

Ok x le vitamine del gruppo B (Benexol......1 colazione 2 pranzo 1 cena), vitamina E (una a pranzo), C tard (colazione e cena).

Potresti provare lo ZMA o cmq alternare:
3-4 settimane CREATINA
3-4 settimane ZMA e glutammina
in modo da nn aver periodi vuoti: così magari valuti bene anche i progressi dell'uno rispetto l'altro.

Byeee

[Generale]

scusate l'ignoranza, ma che c'entra la CITROSODINA??PERCHè LA SI USA? QUANDO E COME? ILLUMINATEMI GRAZIE