Dopo aver definito la dieta, vorrei programmare un buon piano integrativo

[miticco]

Come ho scritto nel titolo, dopo aver stilato(più o meno) una dieta ipercalorica da seguire per un bel periodo di massa a partire da settembre vorrei qualche consiglio e parere. L'integrazione che ho seguito quest anno è stata molto basilare ossai BCAA+Whey+Creatina(Creacore) suddivisi in questa maniera:

- mattina
30gr whey
1 scoop di creatina

- pre wo
4gr BCAA

- post wo
4gr BCAA
1 scoop di creatina
30gr whey

Documentandomi in giro per il forum ho visto che praticamente mi manca un multivitaminico e una fonte di cho nel post-wo, a tal proposito vorrei prendere delle maltodestrine anche se ho letto che potrei mangiare semplicemente delle gallette di riso, sono un po' indeciso Nell'ultimo periodo ho chiesto qualche parere su un buon pre-wo che mi aiutasse soprattutto nel focus, alla fine ho scelto il craze della driven sports, ma non ho avuto gli effetti desiderati, inizialmente ci sono un po' rimasto poi ho capito che i pre-wo sono molto soggettivi... per evitare di fare un altro buco nell'acqua con un pre-wo già pronto, vorrei farlo da me per gestire i singoli ingredienti e vedere la risposta del mio corpo. Vorrei fare un pre-wo che dia un po' di tutto nell'allenamento, forza-focus-pump pensavo che il pump fosse solo un fattore estetico poi ho scoperto che "allargando" le vene si migliora l'afflusso di nutrienti, e quindi perché no ? Questa volta prediligerei forza e pump... che dite me la date una mano ? (sia chiaro non mi aspetto quale miglioramento da un pre-wo, ma a livello mentale vedere che qualcosa funziona, credo aiuti ad allenarsi meglio)

PS: Ho 20 anni, sono 178x72Kg e mi alleno da 9 mesi

[Fabbo]

Ci sono tanti altri thread che trattano la stessa integrazione

BTW,in massa i BCAA non sono essenziali,quindi li eliminerei
Che crea usi?
Nel postWo aggiungi una fonte di cho ad alto IG SOLIDA(gallette di riso/mais ecc) o in polvere(vedi vitargo,mix di destrosio-maltodex)
Manca il multivit e gli O3,che ritengo fondamentali
Per il primo,orientati sull'isatori(leggermente blando) o su multivit più completi,tipo l'adam,l'animal pak,l'orage triad ecc
Per quanto riguarda gli omega3,ON o Now Foods

[miticco]

Ci sono tanti altri thread che trattano la stessa integrazione

BTW,in massa i BCAA non sono essenziali,quindi li eliminerei
Che crea usi?
Nel postWo aggiungi una fonte di cho ad alto IG SOLIDA(gallette di riso/mais ecc) o in polvere(vedi vitargo,mix di destrosio-maltodex)
Manca il multivit e gli O3,che ritengo fondamentali
Per il primo,orientati sull'isatori(leggermente blando) o su multivit più completi,tipo l'adam,l'animal pak,l'orage triad ecc
Per quanto riguarda gli omega3,ON o Now Foods

Questo l'avevo letto proprio da un altro tuo post, penso inserirò delle gallette di riso nel post-wo, per il multivit credo che l'animal pak sia un po' troppo costoso al momento, mettendo a confronto l'adam e l'orange credo sia meglio l'orange, principalmente perché consiglia un dosaggio di 6 tab che durerebbe 45 giorni, contro le 2 dell'adam e 90 giorni... è da valutare. Per gli omega 3 quale mi consigli tra questi due:

http://www.musclenutrition.com/marche/now-foods/omega-3-200caps.html

http://www.musclenutrition.com/ultra-omega-43.html

Uso la creacore della muscletech come creatina, mi trovo molto bene.

[Fabbo]

L'ultra ha un dosaggio più alto
Per quanto riguarda la crea,fai 1 scoop pre e 1 post allenamento negli ON,e negli OFF uno 20' pre cola e l'altro nel pomeriggio

[miticco]

L'ultra ha un dosaggio più alto

Mettendoli a confronto l'avevo capito, il prezzo è il doppio, ma le compresse giornaliere la metà quindi come prezzi siamo lì.

In altre discussione si consigliava nei giorni ON a colazione e post-wo per evitare di appesantirsi durante l'allenamento e togliere energie al wo, in quelli OFF solo a colazione.

[Fabbo]

Prova anche cosi,io farei come ho detto prima

[miticco]

No credo proprio di aver detto una cavolata la prendevo come hai detto tu inizialmente, poi inserendo il craze che conteneva creatina ho spostato l'assunzione di mattina, colpa mia Aggiungendo il multivit e gli omega 3 ho un'integrazione BASE fatta per bene, per il pre-wo ero tentato dal protocollo caffeina+tirosina+ALC ma lo vedo più per la definizione che per la massa.

[-Jack-]

lascia stare il pre wo 20 anni 9 mesi di allenamento dieta allenamento integrazione base e vai tranquillo

[miticco]

lascia stare il pre wo 20 anni 9 mesi di allenamento dieta allenamento integrazione base e vai tranquillo

dici? Nemmeno qualcosa di leggero per un po' di pump ? Mi piace sperimentare