BCAA tipologie
BCAA 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1: Quali sono le differenze?
Aminoacidi Ramificati BCAA
Come tutti sappiamo i BCAA vengono spesso considerati come la base dell’integrazione, il problema, tuttavia, consiste nel fatto che sul mercato ne esistono di diversi tipi, abbiamo i BCAA con rapporto 2:1:1, quelli con rapporto 4:1:1 ed infine quelli con rapporto 8:1:1.
I BCAA baipassano il metabolismo epatico e intervengono direttamente nel lavoro muscolare, dove servono da donatori di azoto per la sintesi di altri importanti aminoacidi, come la glutammina e l'alanina. Così facendo esercitano un azione anticatabolica sulla muscolatura.
Ma quali sono le differenze? Quale conviene comprare?
Gli Amminoacidi Ramificati sono composti da:
Quando parliamo di BCAA con rapporto 2:1:1, 4:1:1 e 8:1:1 stiamo ad indicare che il rapporto di Leucina presente è in quantità maggiore rispetto agli altri due amminoacidi ramificati.
Ma Come mai solo la Leucina è presente in quantità maggiore rispetto alla Valina e all’Isoleucina? La risposta è semplice, la Leucina è l’amminoacido che interviene nella sintesi proteica e quindi nel recupero.
La leucina è importante per la costruzione ed il mantenimento del tessuto muscolare. Promuove la sintesi proteica nei muscoli e nel fegato, rallenta la decomposizione delle proteine muscolari e promuove i processi di rigenerazione.
Mentre la Valina e la Isoleucina svolgono una funziona prettamente energetica.
I BCAA più comuni sono quelli con rapporto 2:1:1 ma diversi studi hanno dimostrato che aumentando le dosi di Leucina gli effetti appena citati sono stati avvertiti maggiormente dagli sportivi.
Questo si traduce, in termini pratici, in una maggior sintesi proteica e in un minor catabolismo muscolare, oltre ad un maggior recupero.
Il rapporto considerato ideale è quello 4:1:1 presente in alcuni integratori BCAA in vendita. (http://www.musclenutrition.com/march...bcaa-6000.html)
Con rapporto 8:1:1 sono presenti ben 8 gr di Leucina, rispetto ai 4 gr e ai 2 gr degli altri BCAA, la sintesi proteica si dovrebbe attivare in maniera più efficiente permettendo un maggior recupero nel post-workout.
La Leucina è un amminoacido che interviene principalmente nel post-workout, a differenza della Valina e dell’Isoleucina che invece svolgono un ruolo energetico, e proprio per questo si capisce il motivo del perchè è presente in rapporti differenti.
Quindi quale BCAA prendere? La risposta è semplice:
Ricordo infine che i dosaggi raccomandati sono sempre 1g/10kg
Aminoacidi Ramificati BCAA
Come tutti sappiamo i BCAA vengono spesso considerati come la base dell’integrazione, il problema, tuttavia, consiste nel fatto che sul mercato ne esistono di diversi tipi, abbiamo i BCAA con rapporto 2:1:1, quelli con rapporto 4:1:1 ed infine quelli con rapporto 8:1:1.
I BCAA baipassano il metabolismo epatico e intervengono direttamente nel lavoro muscolare, dove servono da donatori di azoto per la sintesi di altri importanti aminoacidi, come la glutammina e l'alanina. Così facendo esercitano un azione anticatabolica sulla muscolatura.
Ma quali sono le differenze? Quale conviene comprare?
Gli Amminoacidi Ramificati sono composti da:
- Leucina
- Valina
- Isoleucina
Quando parliamo di BCAA con rapporto 2:1:1, 4:1:1 e 8:1:1 stiamo ad indicare che il rapporto di Leucina presente è in quantità maggiore rispetto agli altri due amminoacidi ramificati.
Ma Come mai solo la Leucina è presente in quantità maggiore rispetto alla Valina e all’Isoleucina? La risposta è semplice, la Leucina è l’amminoacido che interviene nella sintesi proteica e quindi nel recupero.
La leucina è importante per la costruzione ed il mantenimento del tessuto muscolare. Promuove la sintesi proteica nei muscoli e nel fegato, rallenta la decomposizione delle proteine muscolari e promuove i processi di rigenerazione.
Mentre la Valina e la Isoleucina svolgono una funziona prettamente energetica.
I BCAA più comuni sono quelli con rapporto 2:1:1 ma diversi studi hanno dimostrato che aumentando le dosi di Leucina gli effetti appena citati sono stati avvertiti maggiormente dagli sportivi.
Questo si traduce, in termini pratici, in una maggior sintesi proteica e in un minor catabolismo muscolare, oltre ad un maggior recupero.
Il rapporto considerato ideale è quello 4:1:1 presente in alcuni integratori BCAA in vendita. (http://www.musclenutrition.com/march...bcaa-6000.html)
Con rapporto 8:1:1 sono presenti ben 8 gr di Leucina, rispetto ai 4 gr e ai 2 gr degli altri BCAA, la sintesi proteica si dovrebbe attivare in maniera più efficiente permettendo un maggior recupero nel post-workout.
La Leucina è un amminoacido che interviene principalmente nel post-workout, a differenza della Valina e dell’Isoleucina che invece svolgono un ruolo energetico, e proprio per questo si capisce il motivo del perchè è presente in rapporti differenti.
Quindi quale BCAA prendere? La risposta è semplice:
- Se utilizzate i BCAA pre-workout e during work allora vi conviene indirizzarvi sui classici ( e più economici ) BCAA con rapporto 2:1:1 proprio perchè quello che vi serve è energia e non avrebbe senso assumere grosse dosi di Leucina che invece è utile nel post-workout per il recupero.
- Prendere i ramificati prima di un allenamento influenza la risposta di alcuni ormoni anabolici, in particolar modo l'ormone della crescita, insulina e testosterone.
- Inoltre i BCAA bloccano l'ingresso del triptofano nel cervello, quindi avremo più energia.
- Se utilizzate i BCAA during work e post-workout allora vi consiglierei di utilizzare quelli con rapporto 4:1:1 in modo da darvi sia energia sia recupero nel post-workout grazie alla Leucina raddoppiata rispetto ai classici 2:1:1
- Aminoacidi Ramificati BCAA
Prendere i BCAA durante un esercizio fisico potrebbe diminuire la degradazione proteica che si verifica nei muscoli scheletrici nel corso di quel esercizio e può servire ad alleviare una parte della fatica durante gli sforzi. - Se il vostro interesse è solamente il recupero post-workout allora preferite il rapporto 8:1:1 Aminoacidi Ramificati BCAA
per ristabilire le riserve di energia e per favorire la sintesi proteica, quindi diminuire il catabolismo post-allenamento massimizzando il recupero.
Ricordo infine che i dosaggi raccomandati sono sempre 1g/10kg
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