Piano integrazione aumento massa muscolare

[spartacus80]

Ho pensato di integrare la mia alimentazione in questo modo e con i seguenti prodotti
giorni on
colazione 1 compressa multivitaminico isatori
Pranzo 1 compressa multivitaminico isatori
prewo 30 minuti prima 3 mg ccreatina
duringwo 4 compresse bcaa isatori+volu gro nutrex
postwo 4 compresse bcaa dopo 10 minuti creatina e dopo 20 minuti whey o iso
che ne dite ,ero intenzionato a prendere le caseine prenanna ma sono utili in massa?
Nei giorni off non prendo i bcaa e il volu gro diminuisco la crea e prendo le vitamine

[Skardy]

Ho pensato di integrare la mia alimentazione in questo modo e con i seguenti prodotti
giorni on
colazione 1 compressa multivitaminico isatori
Pranzo 1 compressa multivitaminico isatori
prewo 30 minuti prima 3 mg ccreatina
duringwo 4 compresse bcaa isatori+volu gro nutrex
postwo 4 compresse bcaa dopo 10 minuti creatina e dopo 20 minuti whey o iso
che ne dite ,ero intenzionato a prendere le caseine prenanna ma sono utili in massa?
Nei giorni off non prendo i bcaa e il volu gro diminuisco la crea e prendo le vitamine

l'isatori è un buon integratore ma comunque è a basso dosaggio, se l'allenamento è intenso andrei su prodotti come animal pak, optimen, orange triad, adam, anavite... ma meglio di niente, anzi è a ottimo prezzo e lo considero una buona base per l'integrazione.

la creatina prendila anche precolazione, oltre che prewo e post wo; nei giorni di non allenamento, precolazione e prima dello spuntino pomeridiano. forse è meglio che dai un'occhiata alla guida sulla creatina, per maggiori info.

perchè il volu gro?

non integri con carboidrati ad alto IG dopo l'allenamento? puoi scegliere tra cibi solidi (riso, gallette, banane, miele, succhi, ecc...) e integratori (maltodestrine, destrosio, vitargo), da prendere 5' dopo i BCAA. poi aspetti 20-30' e assumi le whey.

le caseine sono utili in caso di scarso apporto proteico nell'arco della giornata, ostacolano il catabolismo notturno ma non sono indispensabili, ecco.

[Fede93]

l'isatori è un buon integratore ma comunque è a basso dosaggio, se l'allenamento è intenso andrei su prodotti come animal pak, optimen, orange triad, adam, anavite... ma meglio di niente, anzi è a ottimo prezzo e lo considero una buona base per l'integrazione.

la creatina prendila anche precolazione, oltre che prewo e post wo; nei giorni di non allenamento, precolazione e prima dello spuntino pomeridiano. forse è meglio che dai un'occhiata alla guida sulla creatina, per maggiori info.

perchè il volu gro?

non integri con carboidrati ad alto IG dopo l'allenamento? puoi scegliere tra cibi solidi (riso, gallette, banane, miele, succhi, ecc...) e integratori (maltodestrine, destrosio, vitargo), da prendere 5' dopo i BCAA. poi aspetti 20-30' e assumi le whey.

le caseine sono utili in caso di scarso apporto proteico nell'arco della giornata, ostacolano il catabolismo notturno ma non sono indispensabili, ecco.

quoto tutto la creatina puoi prenderla subito post wo o insieme alle pro ..senza distanziare tra cose per il post wo.

[-Jack-]

subito bcca, crea e chos dopo 30' whey e vai tranquillo

[spartacus80]

Ho preso il multivitaminico isatori per vedere come mi trovavo all'inizio e per il prezzo la prox cambio magari Adam ne ho sentito parlare bene, la crea ho preso la kre-alkalyn efx anche io volevo fare come dite voi 2 compresse x un tot di 3 mg precolazione prewo e postwo,il volu gro lo prendo su consiglio del mio allenatore magari quando finisco con il volu gro potrei prendere gallette e vitargo e se prendo la gglutamina anche postwo?

[Fede93]

Ho preso il multivitaminico isatori per vedere come mi trovavo all'inizio e per il prezzo la prox cambio magari Adam ne ho sentito parlare bene, la crea ho preso la kre-alkalyn efx anche io volevo fare come dite voi 2 compresse x un tot di 3 mg precolazione prewo e postwo,il volu gro lo prendo su consiglio del mio allenatore magari quando finisco con il volu gro potrei prendere gallette e vitargo e se prendo la gglutamina anche postwo?

se prendi il vitargo non hai bisogno delle gallette.

[VickyRawwr]

Glutammina nn t serve a molto in massa, almeno che tu nn faccia un wo dopo l'altro

[spartacus80]

ho messo in ordine omega 3 della now foods, allora evito la glutamina, inoltre volevo chiedervi se il super pump max va bene intrawork
ricapitolando ho così suddiviso la mia integrazione
giorni on
precolazione 2 caps di kre alkalyn efx
durante la colazione 1 compressa di vitamine isatori
durante lo spuntino 2 compresse di omega 3
durante pranzo 1 compressa di vitamine isatori
30 minuti prework 2 compresse di kre alkalyn efx
durante il work 4 bcaa, stavo pensando di provare il volu gro durante
post 4 bcaa, dopo 10 minuti crea e gallette di riso almeno 4 dopo 20 le whey
nei giorni off prendo regolare le vitamine e omega 3 tolgo i bcaa e volu gro e diminuisco la crea
secondo voi può andare?

[-Jack-]

gli o3 prendili a colazione
evita sia bcaa che volu gro e fai subito post crea e gallette e dopo 30' whey
il super pump è un pre wo ergo va preso pre e non during
off fai 2+2 di kre
il resto ok