Integrazione per massa

[alessio1990]

Allora ragazzi dopo una discreta fase di definizione, dove qualche risultato l'ho visto, ora vorrei riprendere a poco a poco la fase di massa. Dieta a parte, che sarà ovviamente adeguata.....

I miei dati:
età: 23 anni altezza: 173 cm peso 65 kg ( dopo il dimagrimento )


La mia idea sarebbe questa nella prima fase:

1. mettere un pre wo tipo questo http://www.musclenutrition.com/home-...chgocitfjh50r1 ( prima volta con questo tipo di integratori) la mia domanda è questa: se faccio colazione alle 9 e mi alleno alle 10.15 quando lo prendo ? devo variare gli orari ?
   
   
   
2. Per quanto riguarda i bcaa sono necessari ? perchè ho visto che sono già presenti nel pre wo in modo adeguato quindi posso risparmiarmeli ?
   
   
   
3. per quanto tempo usare il pre wo (mi alleno 4 volte a settimana) e per quanto interrompere ?
   
   
   
4. nel post wo prendere il classico vitargo e whey oppure questo http://www.musclenutrition.com/neurocore.html?

Grazie mille ragazzi per le vostre risposte

[Carlitos001]

non ho idea di cosa sia quel prodotto, ma visto i componenti credo che andrebbe bene prenderlo poco prima di colazione, ma non credo faccia grande differenza. Aspettiamo parere dai più esperti.

per quanto riguarda i BCAA io ti direi di si, sono necessari. Almeno per me, io li ritengo molto importanti sia pre che post wo come recupero muscolare, anzi io stavo pensando di provare a iniziare anche aprenderli anche durante il wo oltre che prima e dopo. Ho sentito che risultati migliori si sono potuti provare con dosi pari a 10cps pre,10 durante e 10 post. (ovvio dipende anche del peso delle cps).

dopo il wo io ti consiglio (o meglio ti dico la mia integrazione post wo)
whey, creatina 5g + glutammina 8-10g, BCAA.
crea, gluta e BCAA solitamente entro un ora dopo il wo, whey poco più tardi.

il tutto e solo un mio modo di vedere le cose calcolando che mi alleno solo da mesi e sto solo ora acquisendo esperienza poco a poco leggendo e studiando molto.
pareri o correzioni degli esperti sono ben accette

[alessio1990]

Ciao grazie del tuo intervento ti posso dire che il ciclo di crea è previsto per la mia integrazione più tardi ( qualche mesetto)

Per il pre wo direi che non è conveniente a stomaco vuoto anche perchè la sua funzione è di caricarti prima del wo quindi va assunto 20 minuti prima del wo stesso


Aspetto comunque i pareri dei più "grandi "

[-Jack-]

il pre wo scelto è ottimo ma sappi che in questo campo la soggettività la fa da padrone
per gli orari va preso a stomaco vuoto quindi almeno 1h e 30'' 2 dopo cola
in massa i bcaa sono più che superflui
per lo stacco del pre wo puoi fare 6 on e 4 off ad esempio ma ci sono altre possibilità obv
invece per quanto riguarda il post wo imo meglio l'accoppiata vitargo+whey obv distanzia quest ultime di 20'

[alessio1990]

Grazie jack per la risposta puntuale e chiara

Si nel post wo mi sà che mi orienterò come dici tu e come ho sempre fatto: vitargo e dopo 20' whey.
Ottima notizia per i bcaa, risparmio qualcosina
Il pre wo mi creerà qualche problema di orario ma credo di farcela ad assumerlo a stomaco vuoto, voglio provare che effetto hanno questi integratori su di me, speriamo funga a dovere