dubbi creatina e leucina

[_Andrea]

ciao a tutti avevo pensato di strutturare così la mia integrazione affiancata a una dieta ipercalorica:

giorni on

colazione: whey on, 1caps multivitaminico on
pranzo: 1 caps multivitaminico on
pre wo: 1 scoop creatina creacore
post wo: subito 1 scoop creatina creacore+vitargo dopo 30' iso sensation 93
cena: 1 caps multivitaminico on


giorni off

colazione: whey on, 1caps multivitaminico on
pranzo: 1 caps multivitaminico on
cena: 1 caps multivitaminico on
scoop creatina creacore quando?

le domande che volevo porvi sono:

qui il scoop di creatina in che parte della giornata è meglio lo metta?
è meglio fare crea+vitargo o vitargo+pro nel post wo ?
volevo anche aggiungere della leucina per migliorare la sintesi proteica ne vale la pena?se si come la assumo?che marca?
altra cosa va bene lo schema di assunzione di creatina?va bene quella marca e quel dosaggio?va bene questa o è meglio al classica mono?

grazie a chiunque mi risponda

[-Jack-]

negli off la crea mettila 20' pre cola
meglio crea+vitargo con le pro quest ultimo andrebbe sprecato
buona l idea della leucina iniza con 2-3g a pasto e post wo sia in che off, ottima quella della 4+
io preferisco la classica mono funziona ed è sostenuta da tantissimi studi queste nuove forme mi sanno di trovata commerciale poi obv il prodotto in questione è comunque ottimo

[_Andrea]

quindi farei nei giorni on
3g colazione,3grammi pranzo,3 grammi post wo,3 grammi cena
e nei giorni off
3g colazione,3 grammi pranzo,3 grammi cena giusto?
nel post wo la prendo insieme alle pro o insieme alla crea+vitargo?

pensavo di preferire la creacore più che altro per semplicità e anche per i meno dosaggi non avendo mai assunto creatina
casomai faccio un ciclo con una e poi con l'altra e poi valuterò la migliore

an i 20' pre cola sono indicativi? possono essere anche 10'?

[-Jack-]

meglio 20'
comunque non hai capito on 3g pre cola 3g pre wo 3g post col vitargo, off 3g pre cola 3g pre spuntino pomeridiano e stop

[_Andrea]

meglio 20'
comunque non hai capito on 3g pre cola 3g pre wo 3g post col vitargo, off 3g pre cola 3g pre spuntino pomeridiano e stop

an okay ora è chiaro ^^
comunque io non riesco a trovare la leucina su mn .-.
ho trovato solo il leukic me la potresti linkare?

[Albex30]

Ciao Andrea, secondo me e secondo le varie discussioni presenti sul forum, visto che non hai mai assunto crea, dovresti almeno iniziare con il protocollo minimo, cioè 2 scoop giorni On ed 1 scoop giorni off (visto il tipo di crea che hai scelto di usare).
Giorni On assunta 1 scoop pre ed 1 scoop post WO, giorni off lontana dai pasti.
io faccio così e la uso già da 2 mesi, ricorda che se assumi Creacore è creatina hcl, quindi dosaggi inferiori della normale crea mono.

[-Jack-]

infatti io mi riferivo alla mono quando parlavo di 3+3+3 on 3+3 off
per la creacore puo benissimo fare 2+2 on 1+1 off oppure 1+1 on 1 off i tempi di assunzione obv rimango quelli

[_Andrea]

si si è tutto chiaro ^^
il 3+3+3 e il 3+3 si riferiva alla leucina
che non riesco a trovare su mn .-.
ho trovato solo il leukic va bene lo stesso?stessa modalità di assunzione?

[-Jack-]

infatti io mi riferivo alla mono quando parlavo di 3+3+3 on 3+3 off
per la creacore puo benissimo fare 2+2 on 1+1 off oppure 1+1 on 1 off i tempi di assunzione obv rimango quelli

il leukic non è solo leucina quindi non vale la stessa posologia, segui le dosi da etichetta