Integratori massa

[ita3mendo]

Ciao a tutti, mi chiamo michele, ho 27 anni sono alto 1.81 e peso 72 kg,
dopo aver finito la definizione prima del mare a settembre volevo iniziare a fare massa come si deve accompagnata da un alimentazione corretta.
come integratori in definizione usavo proteine whey, bcaa e termogenici.
in massa che integratori mi consigliate?
ringrazio tutti anticipatamente

[-Jack-]

è una domanda troppo generica puoi averne bisogno come non dipende tutto dalla dieta
possono esserti utili crea e/o un pre wo ad esempio

[ita3mendo]

Immaginavo ke era un po' generica... Leggendo sul forum pensavo di integrare multi vitaminico, creatina e un pre nanna cm si deve.
Cm pre work cosa mi consigli? Ho letto ke i bcaa in fase di massa non sn indispensabili

[Alvin95]

Immaginavo ke era un po' generica... Leggendo sul forum pensavo di integrare multi vitaminico, creatina e un pre nanna cm si deve.
Cm pre work cosa mi consigli? Ho letto ke i bcaa in fase di massa non sn indispensabili

Nessun integratore è indispendabile, se lo vuoi prendere lo prendi, e magari con una buona dieta, un buon allenamento e un adeguato riposo, un piccolo aiutino te lo da, sennò puoi tranquillamente farne a meno.

[rasmioche]

a parte se uno segue una dieta perfetta ma è abbastanza rara come cosa, un'integratore essenziale esiste eccome e si chiama multivitaminico.

un multi va assunto sempre, in massa, in definizione e pure in vacanza. è la base della dieta

[nicbrah]

come ti hanno detto è un po' generica la domanda, io terrei comunque le whey che possono essere una buona colazione (con ovviamente cho e fat) o spuntino, multivitaminico e puoi optare per crea e eventualmente un pre wo. Obv dieta al top

[ita3mendo]

COLAZIONE

multivitaminico + whey


META POMERIGGIO

creatina

PRE WORK

4 bcaa

POST WORK

3 bcaa + whey

PRE NANNA

glutammina o whey?

durante il work oppure nel pre e post work potete consigliarmi qualche integratore o va bene come ho postato?

[-Jack-]

bcaa e gluta evitali in massa

per la crea se mono fai il classico 3+3+3 on e 3+3 off a stomaco vuoto e con tampone

nel post wo fai subito chos ad alto ig dopo 20/30' whey

pre nanna fiocchi di latte/grana oppure whey+fonte di grassi

la colazione è ok

[ita3mendo]

scusa la mia ignoranza ma cos è il "chos"
grazie per i consigli sui bcaa e gluta da evitare in massa

[-Jack-]

carboidrati

[ita3mendo]

come pre work out ho letto che è ottimo l' HOT BL*** cosa ne pensate
spero di non aver fatto pubblicità

[ita3mendo]

Quantità creatina

Da lunedì inizio il ciclo con la creatina... Una domanda, nella scatola non ce il misurìno come faccio a calcolare 3gr? Chiedo scusa se la domanda è troppo banale.
ho preso un pre work out ke contiene creatina cosa faccio? Non prendo i 3gr di creatina prima di allenarmi o la prendo ugualmente?
ultima domanda, post work va bene lo shaker con proteine e creatina insieme?
Grazie a tutti anticipatamente

[-Jack-]

per pesarti i 3g basta un bilancino da 10 euro oppure tieni conto che un cucchiaino da caffè raso sono circa 3g

se il pre wo contiene creatina a seconda della posologia seguita tieni conto dei gr di creatina contenuti nel pre wo

per quanto riguarda invece il post wo meglio prenderla nello shaker coi carbo obv dipende come è strutturato il tutto

[ita3mendo]

Scusa la mia ignoranza cosa sono carbo obv?

[-Jack-]

i carbo sono i carboidrati, obv significa ovviamente