Integrazione massa.

[Teo95]

Salve a tutti
Ritorniamo in massa con 67kg, 1,73 e 18 anni..

Integratori: Iso sensation, caseine On, Bcaa (Probabile riprenda gli eurosup in polvere alla mela verde visto che erano parecchio buoni), Creatina monoidrato (On o universal, accetto consigli) e glutammina.

Piano:
Colazione 15g whey +15 caseine (Volevo provare questo nuovo tipo, ho sempre preso uno scoop di whey)
Pre wo 4,5gr di bcaa (dose del barattolo) insieme a glutammina 3gr e crea 3gr, mezzora prima.
Post:4,5gr di bcaa, insieme a glutammina 1gr e crea 3gr, 15 minuti dopo whey (solito scoop)
Prenanna scoop di caseine + 2gr di glutammina.

Come vi pare? Eventuali consigli di integrazione e/o correzioni?

Grazie Sempre ben accetto a imparare qualcosa..

N.B ovviamente dieta e allenamento apposto!

[-Jack-]

Bcaa e gluta in iper puoi evitarli.
Per la crea farei il classico 3+3+3 on e 3+3 off con tampone quando serve, opterei per una certificata ad esempio quella della isatori.
Le iso a colazione sono "leggermente" sprecate, in particolare accoppiandole alle caseine, e comunque mettendole in un pasto completo.
Il miscuglio iso+caseine potresti provarlo post wo dicono sia più anabolico.

[Teo95]

Il carico di crea me lo consigli? Se si quanti giorni e in che quantità?
A sto punto visto che non ho gluta e bcaa prima mi consigli un pre wo? A parte l assault che l'ho sentito solo l'ultimo scoop..
Whey On a colazione e iso post come le vedi?
Volendo posso prendere un blend per colazione?

[-Jack-]

Il carico è cosa superata.
Per il pre wo se cerchi trovi parecchio sui migliori prodotti ma é un discorso totalmente soggettivo, io però preferisco di gran lunga gli home made.
Whey o caseine a colazione sono ok così come le iso post wo, ma ripeto potresti provare ciò che ti ho proposto prima potrebbe essere una valida alternativa

[gg89]

carbo in polvere,pro in polvere e creatina ..all inizio va più che bene

[Teo95]

Come pre wo home made cosa consigli?
E perchè il carico è una cosa superata?

[-Jack-]

Perché studi ne dimostrano la poca utilità, se ne é parlato molto sul forum.
Per il pre wo cosa cerchi? Forza, focus pump?

[Teo95]

Forza dovrebbe darmene gia la crea, quindi direi focus con un leggero tocco di pump, per guardarmi allo specchio e avere una motivazione in piu!

[Teo95]

Up

[chiccomelo]

come prodotti pre wo io ti consiglierei il napalm oppure il superpump della gaspari...imho...

[Teo95]

Bcaa pro universal

Salve a tutti, ho acquistato una settimana fa questo integratore, sulla confezione c è scritto di prenderne 2 capsule prima e 2 dopo però i dosaggi per 2 caps son questi:

Dose: 2 capsule Dosi per confezione: 50	per dose
Vitamina B6 (Piridossina HCI) Leucina (L-Leucina) Isoleucina (L-Isoleucina) Valina (L-Valina)	2 mg 500 mg 250 mg 250 mg

Sinceramente mi sembrano un po poche 2 pre e 2 post, anche negli effetti non sento chissà cosa nel recupero come invece è capitato con altri bcaa.
Devo aumentare le dosi?

Ps il link è questo : http://www.musclenutrition.com/produ...-pro-5028.html

Ovviamente mi rifornisco da voi

[-Jack-]

classici bcaa 2:1:1 ergo vale la regola dei 1g ogni 10kg, molto dipende anche che regime alimentare dai seguendo obv

[Teo95]

Allora farò un 3 prima e e dopo, 67 kg

Grazie Jack, sempre disponibile.

[-Jack-]

di nulla
anche se aumenterei un po'
sei in cut o in massa?

[Teo95]

Cut fino alla penultima di agosto