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considerando che 3 volte a settimana darò lezioni di step da 45', è necessario integrare?
potrei tenerlo come lavoro aerobico per evitare di spanzare eccessivamente.
come multivitaminico pensavo di orientarmi verso l'Orange Triad.
terrò allora i modern, 4gr during e 4post? a sto punto farei solo during in un litro d'acqua e via.
destrosio+maltodestrine in che proporzioni?
terrò 1gr totale x kg corporeo
il nuovo triad a me non piace.è un grandissimo multivitaminico,mala nuova formula non mi entusiasma e nn lo prendero piu.scegli tra i migliori e nn sbagli mai(triad,animal,optimen,adam)
ok modern during
puoi prendere anche solo le malto.il mix io ingenere faccio 3:1 in favore delle malto
considerando che 3 volte a settimana darò lezioni di step da 45', è necessario integrare?
potrei tenerlo come lavoro aerobico per evitare di spanzare eccessivamente.
alla fine i minuti effettivi di cardio sarebbero 20-25', il resto è stretching/riscaldamento/tonificazione
ON pre colazione: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina colazione: 2cpr multivitaminico pranzo: 2cpr multivitaminico pre wo: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina during wo: 8gr bcaa post wo: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina + 60gr maltodestrine + 20gr destrosio + 50gr whey cena: 2cpr multivitaminico
OFF pre colazione: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina colazione: 2cpr multivitaminico pranzo: 2cpr multivitaminico pre spuntino: 4gr creatina + 1,5gr beta alanina cena: 2cpr multivitaminico
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multivitaminico: controlled labs orange triad bcaa: usp labs modern bcaa proteine: pharmapure 100% pro whey creatina: iss creatine power (creapure) beta alanina: now foods beta alanine pure maltodestrine: prolabs carb up destrosio: prolabs dextro plus
pensavo magari di aggiungere un integratore di omega 3: now foods ultra omega 3, prendendo 2cps divise tra pranzo e cena.
la beta puoi metterla tutta pre wo on e evitarla off
distanzia i chos dalle whey di almeno 20', obv finezze
per l o3 stai su 1g di principio attivo epa e dha ed è già una buona integrazione evitali però nelle 1-2 ore precedenti al wo e distanziali almeno di 4-5 ore dal post wo
il resto è ok
- come mai la beta solo on? intendevo assumerla sempre con la creatina perchè l'obiettivo era sfruttare la sinergia tra i due integratori.
- avevo letto che facendo maltodestrine+destrosio si poteva unire anche alle whey, farò ulteriori search
- per gli omega3 il dosaggio rientrerebbe nelle 2cps/die, colazione-pranzo come lo vedi in sostituzione di pranzo-cena? magari solo nei giorni on.
la cena sarebbe 1h dopo il post-wo.
ok per la sinergia ma imo meglio concentrare la beta pre wo (momento migliore) insieme alla crea, se vuoi un ottimo integratore da affiancare alla crea vai di taurina
per le malto e destro si, puoi unirli alle whey quelle da me suggerito obv sono finezze, che de hanno le malto?
per gli o3 se il pranzo dista di 3h dal wo ok sennò li concentrerei tutti a cola, fai sia on che off
quindi anche tutti insieme gli omega3 possono andare? ho letto che potrebbero essere "sprecati" anche perchè non coprono tutta la giornata.
le maltodestrine hanno de 15 e sono le più economiche che abbia trovato, direi buon rapporto qualità/prezzo.
pensavo di limitarmi a crea e beta, senza taurina o cose in più. l'obiettivo principale era il risparmio
ora mi documento un po' sulle varie assunzioni della beta-alanina!
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