integrazione triathlon e palestra

[salvoposs]

ciao ragazzi, mi presento sono un ragazzo di 24 anni, 1,76 per 73 kg. pratico triathlon e vorrei capire un pò come integrare visto la perenne stanchezza e la mancanza di pause nei nostri allenamenti. Il mio piano allenamento è questo:
lunedi: ore 8 nuoto / ore 18 atletica ( dai 6 ai 12 km)
martedi: ore 8 nuoto / ore 12 palestra ore
mercoledi : ore 8 nuoto ore 16 ciclismo (70 km circa)
giovedi : ore 8 nuoto ore 12 palestra ore 18 atletica
venerdi ore 8 nuoto ore 18 ciclismo
sabato ore 8 nuoto ore 15 palestra
domenica gara oppure uscita in bici da 80 km.

seguo un alimentazione bilanciata, colazione con fette biscottate e marmellata e caffe, post nuoto frutto e bcaa, pranzo 80 gr di riso in bianco con tonno e mais, spuntino il pom con 30 gr proteine in polvere e sera carne con verdura..volevo premettere che dopo ogni sport integro con bcaa e frutto. l' allenamento in palestra è un allenamento di forza con un fondamentale per gruppo muscolare, 2 gruppi al giorno . grazie

[elan]

da quello che si legge l alimentazione dovrebbe essere parecchio esigua rispetto al wo che fai

calcola il tuo fabbisogno calorico e prova a contare le calorie di una tua giornata alimentare tipo.imo stai parecchio sotto,ma tanto