piano integrazione

[luke179]

ciao ragazzi, ho 21 anni mi alleno ormai da 4 anni con buoni risultati sono alto 172cm e peso 65kg in def. Volevo postare il mio piano integrazione sperando di ricevere buoni consigli . obiettivo : massa/def (premetto che faccio molto prima a perdere peso, che assumerlo)

ON
mattino 30g di wheyON
pranzo 2 cps omega 3
spuntino del pomeriggio 30g wheyON
pre allenamento 4cps di BCAA
post allenamento 3cps di BCAA
cena 2 cps omega3
pre nanna 15g caseine + 10g glutabolic

OFF
mattino 30g di wheyON
pranzo 2 cps omega 3
spuntino del pomeriggio 30g wheyON
cena 2 cps omega3
pre nanna 15g caseine + 10g glutabolic

[isildur11]

partendo dal presupposto che nn puoi mettere massa e al contempo perdere peso per le whey ti posso dire che mi hai detto tutto e niente poiche bisogna vedere la dieta .... per i bcaa invece si consiglia di assumere 1caps per 10 kg corporei quindi ok... per la glutammina ti consiglio di leggerti questo http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-personali*** per farti un' idea sui dosaggi ecc mentre per gli omega 3 nn sono molto ferrato aspetta qualcun altro

[-Jack-]

Puoi mettere gli orari?

[luke179]

Puoi mettere gli orari?

certo allora:
ON
mattino 30g di wheyON 8:30
pranzo 2 cps omega 3 13:00
spuntino del pomeriggio 30g wheyON 16:30
pre allenamento 4cps di BCAA 19:30
post allenamento 3cps di BCAA 21:00
cena 2 cps omega3 21:30
pre nanna 15g caseine + 10g glutabolic 23:30/24:00

OFF
mattino 30g di wheyON 8:30
pranzo 2 cps omega 3 13:00
spuntino del pomeriggio 30g wheyON 16:30
cena 2 cps omega3 20:30
pre nanna 15g caseine + 10g glutabolic 23:00

---------- Post added at 10:40:18 ---------- Previous post was at 10:35:30 ----------

partendo dal presupposto che nn puoi mettere massa e al contempo perdere peso per le whey ti posso dire che mi hai detto tutto e niente poiche bisogna vedere la dieta .... per i bcaa invece si consiglia di assumere 1caps per 10 kg corporei quindi ok... per la glutammina ti consiglio di leggerti questo http://www.bodyweb.com/threads/18640...i-personali*** per farti un' idea sui dosaggi ecc mentre per gli omega 3 nn sono molto ferrato aspetta qualcun altro

il post si riferisce a glutammina normale, quella contenuta nel glutabolic è glutammina peptide, assumo 10g la sera perchè come mi consigliava in un post elanma, lui stesso usa la glutammina per le qualità disintossicanti e nella regolazione del ph ematico e urinario, perciò volevo provare anche io questa via

[isildur11]

certo allora:
ON
mattino 30g di wheyON 8:30
pranzo 2 cps omega 3 13:00
spuntino del pomeriggio 30g wheyON 16:30
pre allenamento 4cps di BCAA 19:30
post allenamento 3cps di BCAA 21:00
cena 2 cps omega3 21:30
pre nanna 15g caseine + 10g glutabolic 23:30/24:00

OFF
mattino 30g di wheyON 8:30
pranzo 2 cps omega 3 13:00
spuntino del pomeriggio 30g wheyON 16:30
cena 2 cps omega3 20:30
pre nanna 15g caseine + 10g glutabolic 23:00

---------- Post added at 10:40:18 ---------- Previous post was at 10:35:30 ----------



il post si riferisce a glutammina normale, quella contenuta nel glutabolic è glutammina peptide, assumo 10g la sera perchè come mi consigliava in un post elanma, lui stesso usa la glutammina per le qualità disintossicanti e nella regolazione del ph ematico e urinario, perciò volevo provare anche io questa via

ah nn avevo letto bene allora che era glutabolic ... sorry

[luke179]

volevo anche precisare che cerco di assumere un quantitativo proteico durante i 2 pasti principali pari a 30/40 g di proteine in modo tale da saturare il limite dei 2g per kg, cercando però di non superarlo.

[-Jack-]

Gli omega 3 concentrali sulla prima parte della giornata, evita di metterli vicino al wo e stai almeno su 1g di principio attivo Epa Dha.
Raddoppierei la dose di bcaa facendo 6+6.
Aumenterei le caseine.
Premetto che la glutammina lo considero un integratore poco utile, 10g di Glutabolic sono pochi almeno 20g divisi tra pre cola e pre nanna; per che scopo lo prendi?

[luke179]

Gli omega 3 concentrali sulla prima parte della giornata, evita di metterli vicino al wo e stai almeno su 1g di principio attivo Epa Dha.
Raddoppierei la dose di bcaa facendo 6+6.
Aumenterei le caseine.
Premetto che la glutammina lo considero un integratore poco utile, 10g di Glutabolic sono pochi almeno 20g divisi tra pre cola e pre nanna; per che scopo lo prendi?

glutabolic lo assumo per le qualità disintossicanti e nella regolazione del ph ematico e urinario, poichè per la sua funzione anabolica ho riscontrato molti pareri negativi, la caseina l'ho diminuita poichè sto cercando di ridurre l'apporto proteico, in quanto dalle ultime analisi del sangue ho riscontrato valori alti di emoglobina e creatinina, più precisamente creatinina uguale al valore di 1,29 e il limite era 1,20. Anche se devo essere sincero che non so se sono state le proteine che hanno portato a questo valore alto. Infatti volevo chiedere consigli anche in merito

[-Jack-]

I 2g per kg sono indicativi puoi benissimo andare oltre, un soggetto sano smaltisce tutto senza problemi.
Se usi la gluta a quello scopo raddoppierei la dose come ho scritto su.
Il resto può andare.

[luke179]

I 2g per kg sono indicativi puoi benissimo andare oltre, un soggetto sano smaltisce tutto senza problemi.
Se usi la gluta a quello scopo raddoppierei la dose come ho scritto su.
Il resto può andare.

perfetto grazie mille! per quanto riguarda i valori alti di creatinina ed emoglobina potrebbero essere conseguenza di un sovraccarico di proteine?

[-Jack-]

Probabile, ma vai tranquillo, non è nulla di che