Integrazione dopo corsa per perdere peso

[statinsky]

Salve amici
Mi domandavo se posso fare dell integrazione, visto che dopo la corsa che faccio quasi ogni giorno mi sento molto stanco. Prima della corsa prendo sempre un po di bcaa. Cosa posso prendere dopo? Glucidi? Proteine? Barrette ?

Inviato dal mio ZP950+

[Manx]

cerchiamo di beccare la sezione corretta...sposto. Grazie.

[-Jack-]

Chos ad alto ig seguiti da fonte proteica magra.
Classico post wo.

[statinsky]

R: Integrazione dopo corsa per perdere peso

Chos ad alto ig seguiti da fonte proteica magra.
Classico post wo.

Qualche esempio jack?

Inviato dal mio ZP950+

[Manx]

riso+fonte proteica solida (es. pollo/tacchino) liquida (whey o blend)

[statinsky]

R: Integrazione dopo corsa per perdere peso

Dopo una corsa di 7-8kcal...quante calorie devo consumare?

Inviato dal mio ZP950+

[elan]

se corri per favorire la lipolisi non prenderei cho nell immediato postwo

se sei stanco darei una bella revisione alla dieta in toto,ma considera che è cmq un ipocalorica(suppongo).magari sei troppo sotto

[Manx]

Dopo una corsa di 7-8kcal...quante calorie devo consumare?

Inviato dal mio ZP950+

? come scusa? intendevi km? cmq difficile quantificare...se vui vedere eventuali progressi/regressi basati sul macchinario che utilizzi...e via...dipende dalla rapidità della corsa, dalla pendenza, dal ritmo che si tiene ecc...

p.s. cmq non ho pensato, nella mia risposta, che tu ti riferisci ad un wo di cardio e non di pesi...la questione del post wo post cardio è un po' "controversa". Alcuni sconsigliano i carbo, altri no. Io credo che sia il caso di usarli, almeno un minimo...ma non mi farei troppi problemi in proposito.

[statinsky]

R: Integrazione dopo corsa per perdere peso

Certo intendevo km, è il correttore che fa casino. Quando facevo pesi mi sparavo subito dopo 50g di whey. Dopo la corsa di solito non ho mai preso nulla. Credo che Cmq vista anche la mia mole, un 40-50g di riso integrale non facciano male

Inviato dal mio ZP950+

[brosgym]

Meglio le pro se idrolizzate ancora meglio

[elan]

Meglio le pro se idrolizzate ancora meglio

anch io la penso come te bros

ritieni che le whey(oltre alle hydro obv) siano sufficientemente insulinogeniche ?

[Manx]

Meglio le pro se idrolizzate ancora meglio

beh, se lo dice bros...che cosi' sia

[brosgym]

anch io la penso come te bros

ritieni che le whey(oltre alle hydro obv) siano sufficientemente insulinogeniche ?

No le solo whey non abbastanza...in quel caso bisognerebbe agire in modo diverso.....

beh, se lo dice bros...che cosi' sia

[-Jack-]

@Bros: piccolo OT: ma quindi le sole Whey ad esempio quelle della on non sono ottime post wo? In che modo bisognerebbe agire?
Grazie in anticipo Bros

Chiudo OT.

[brosgym]

@Bros: piccolo OT: ma quindi le sole Whey ad esempio quelle della on non sono ottime post wo? In che modo bisognerebbe agire?
Grazie in anticipo Bros

Chiudo OT.

In generale prima carbo poi pro, poi bisogna valutare.....