integrazione: Pump e volumizzatori

[snake44]

1) nei giorni off non assumo niente?
2) aakg tutta 30 min preWO?
3)stessa cosa per la betaalanina o va suddivisa?
tutto a stomaco vuoto?

[snake44]

up

[-Jack-]

1) No.
2) Si.
3) Si, stessa cosa.
4) Si, tutto a stomaco vuoto.

[snake44]

salve mi stavo chiedendo .. ma se volessi aggiungere della creatina monoidrata?
magari faccio tutti i giorni con la crea(vero e proprio ciclo), e pre work (pump) quello che gia sto assumendo..
una altra cosa ma se lo glicerolo lo aggiungo anche post ? (dose da 8ml sembra non mi abbia portato nessun effetto cattivo) magari faccio 8ml pre + 8ml post + dopo un paio d ' ore 8 ml.. giusto per chiedere

grazie

[-Jack-]

Ottima idea aggiungere la creatina.
Io il glicerolo lo prenderei solo pre, poi obv è una mia opinione.

[snake44]

ok per la creatina...
1- ma questo piano di integrazione attuale (aakg,glicerolo,betaalanina) per aver effetto deve passare un tot di tempo ? quindi per fa si che funzionino a piena efficacia bisogna aspettare? o quando la prendo la prendo avrò questo effetto pump?
2- mi sono finiti i bcaa sono necessari anche assumendo gia questi integratori e con la giunta della crea?altrimenti li ordino.

[-Jack-]

Dipende da come reagisci ma non ci dovrebbe mettere molto per fare effetto anzi...
Sono cose diverse se puoi prendili male non ti fanno.

[snake44]

presa anche la crea mono... come suddivido l integrazione?
-crea: A) 3gr pre colazione B) 3gr 30 min pre wo C) 3gr post wo
A) dopo aver preso la crea posso fare subito colazione?
B) per il pre wo prendo gia beta,aakg (glicerolo 1.30h prima) aggiungo li la crea?
C)post wo faccio il pasto completo con cho(ig alto) e petto di pollo pero aggiungo 10gr di evo va bene lo stesso?
- come tampone va bene il bicarbonato?inoltre va assunta sempre con carbo per assimilara meglio?
grazie raga

[-Jack-]

ok la suddivisione della crea
prendila 20' pre cola ed aggiungila nel pre wo
i grassi nel post wo andrebbero limitati o meglio ancora evitati poi obv fai tu
come tampone o usi il bicarbonato o chos non entrambi

[snake44]

sto assumendo le dosi da protocollo con bicarbonato di sodio(+1gr).. dovrei aggiungere anche dei carbo ig alto tipo (succo o zucchero di canna) in modiche quantità (80/100ml-5gr) ?? per veicolarla

[-Jack-]

no