Buongiorno a tutti, mi chiamo Gianmarco .Sono alto 201 cm per 95 kili, fisicamente tonico con addome in vista e molto vascolarizzato, ma con una massa muscolare che fa fatica ad aumentare, dovuto anche all'altezza che di certo non aiuta. Mi alleno da circa 3 anni in cui ho aumentato 15 kili ( fisicamente non mi dispiaccio, sia chiaro) e Sono circa 7 mesi che non utilizzo nessun integratore, prediligendo solamente la dieta che sta portando buonissimi risultati, ma volevo da voi esperti un parere su come e cosa assumere per aumentare la massa muscolare senza andare a intaccare troppo la BF.
COLAZIONE
6 albumi + 6 gallette
1° SPUNTINO ( ORE 11)
1 panino + 200 G di fesa
2° SPUNTINO ( ORE 12)
1 frutto
PRANZO
150 g DI riso + 200 g o di fesa o petto di pollo
SPUNTINO (ORE 17)
1 panino +200 g di fesa o 160 g di tonno
SPUNTINO PRE WO
1 frutto
CENA
120 g di pasta + 300 g petto di pollo + insalata
PRE-NANNA
1 yogurt magro
Vi ringrazio sin da ora,
resto a disposizione per ogni chiarimento
Bardo201
COLAZIONE
6 albumi + 6 gallette
1° SPUNTINO ( ORE 11)
1 panino + 200 G di fesa
2° SPUNTINO ( ORE 12)
1 frutto
PRANZO
150 g DI riso + 200 g o di fesa o petto di pollo
SPUNTINO (ORE 17)
1 panino +200 g di fesa o 160 g di tonno
SPUNTINO PRE WO
1 frutto
CENA
120 g di pasta + 300 g petto di pollo + insalata
PRE-NANNA
1 yogurt magro
Vi ringrazio sin da ora,
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Bardo201
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