Pre Wo Home Made

[-Jack-]

Come da titolo voglio crearmi un ottimo pre wo home made (i prodotti già fatti non mi piacciono per nulla )
L'obiettivo principale è aumentare forza,resistenza e concentrazione per affrontare il wo al top della forma, il pump è secondario nel senso che ci sta ma come prima cosa cerco i parametri prima citati.
Questi erano i prodotti a cui avevo pensato:
Taurina
Beta-alanina entrambe della 4plusnutrition
Bcaa o meglio leucina/suoi metaboliti? Bcaa avrei scelto gli Xtend comunque
Caffeina (pochi grammi per un leggero focus)

L'aakg non l'ho aggiunta perchè da quello che ho letto, sentito mi sa di integratore superato.
Mentre la crea la prendo solo post in quanto il suo effetto si vede col tempo e come ripetuto più volte non è un energizzante.

Ditemi voi
Sicuramente ci sono altri ottimi prodotti da aggiungere

[fracaste94]

Come da titolo voglio crearmi un ottimo pre wo home made (i prodotti già fatti non mi piacciono per nulla )
L'obiettivo principale è aumentare forza,resistenza e concentrazione per affrontare il wo al top della forma, il pump è secondario nel senso che ci sta ma come prima cosa cerco i parametri prima citati.
Questi erano i prodotti a cui avevo pensato:
Taurina
Beta-alanina entrambe della 4plusnutrition
Bcaa o meglio leucina/suoi metaboliti? Bcaa avrei scelto gli Xtend comunque
Caffeina (pochi grammi per un leggero focus)

L'aakg non l'ho aggiunta perchè da quello che ho letto, sentito mi sa di integratore superato.
Mentre la crea la prendo solo post in quanto il suo effetto si vede col tempo e come ripetuto più volte non è un energizzante.

Ditemi voi
Sicuramente ci sono altri ottimi prodotti da aggiungere

Jack, non ho capito il motivo per cui prendi la crea solo dopo il WO, ok si vede con il tempo l'effetto ma perchè quindi la prendi solo dopo?

[Evil Popy]

io ho usato questo per diversi mesi con buoni risultati su sport di endurance.

2gr ALC
2gr b-alanina
10gr BCAA
200mg per poi passare a 400mg di caffeina anidra
500mg di vitC

[giogros]

Come da titolo voglio crearmi un ottimo pre wo home made (i prodotti già fatti non mi piacciono per nulla )
L'obiettivo principale è aumentare forza,resistenza e concentrazione per affrontare il wo al top della forma, il pump è secondario nel senso che ci sta ma come prima cosa cerco i parametri prima citati.
Questi erano i prodotti a cui avevo pensato:
Taurina
Beta-alanina entrambe della 4plusnutrition
Bcaa o meglio leucina/suoi metaboliti? Bcaa avrei scelto gli Xtend comunque
Caffeina (pochi grammi per un leggero focus)

L'aakg non l'ho aggiunta perchè da quello che ho letto, sentito mi sa di integratore superato.
Mentre la crea la prendo solo post in quanto il suo effetto si vede col tempo e come ripetuto più volte non è un energizzante.

Ditemi voi
Sicuramente ci sono altri ottimi prodotti da aggiungere

pochi mg spero
prova come dice evil, magari partendo un po piu basso

[-Jack-]

@fracaste:È stato ripetuto migliaia di volte la creatina non è un energizzante e non va presa pre wo in quanto l effetto non è immediato ma nel tempo

@giogros: eh si intendevo mg

Grazie a tutti ragazzi, nel frattempo aspetto altri pareri, non è nulla di urgente era per organizzarmi bene con la scelta dei vari prodotti

[elan]

che non è un energizzante nn c entra nulla pero

il senso di frazionare le assunzioni è legato all assorbimento della crea per avere le "scorte sempre cariche".inserendola nel prewo hai la certezza di essere al top nel momento in cui hai effettivamente piu bisogno...postwo è vero cmq che hai il max dell assorbimento,dunque essenziale come timing

la creatina ricarica l ATP e partecipa alla formazione del creatinfosfato.da qui,le considerazioni sn tante da fare,principalmente il modo in cui si sviluppa il wo e la quantita di massa magra del soggetto.io farei(in linea di massima,per un utenza media) le classiche 3 assunzioni precola(+taurina)-prewo e postwo in quantita dai 2-3 gr ciascuna senza fase di carico

la taurina,tra le tante,mima l azione insulinica favorendone l assorbimento.in uno stack home made la vedo essenziale come combo

[Side]

Io aggiungerei qualcosa di più per il mood/focus.
Ho letto ottimi feeds su prodotti specifici come feniletilammina, dmae, glucuronolattone. Mi ispira particolarmente la prima, spero di aver occasione di provarla a breve..

[-Jack-]

Elanma hai ragione é che avendo la mono e avendo 0 voglia di usare il tampone ho seguito il protocollo di oat.
Se hai suggerimenti in merito sono ben accetti

---------- Post added at 19:41:50 ---------- Previous post was at 18:50:09 ----------

Ho pensato bene di cambiare posologia della crea mono:
3g+3g di taurina in 300ml di acqua 15' pre cola
3g+3g di taurina in 300ml di acqua 30' prima
3g+3g di taurina in 300ml di acqua 10' dopo il vitargo (preso subito post) e 10' prima dello shaker con le whey.

[-Jack-]

Nuova Posologia

Uso questo thread per aggiornare la posologia:

ON
Pre colazione 20' prima: 3g di crea,2g di bicarbonato,3g di taurina
Colazione ore 8:00: 2 caps di multivitaminico,30g di whey
Pre wo ore 10:30: 3g di crea,2g di bicarbonato,3g di taurina,8g di aakg,7g di bcaa
Post wo: 50g di vitargo, dopo 10' 3g di crea,2g di bicarbonato,3g di taurina, dopo 10' 35g di whey,7 caps di bcaa
Pre spuntino pomeridiano 20' prima: 3g di crea,2g di bicarbonato,3g di taurina
Spuntino ore 19: 4 caps di omega 3, 2 caps di multi
Cena ore 21: 5 caps di omega 3

OFF
Rimane tutto invariato, obv non ci sono pre e post wo e infine le 9 caps di omega 3 le divido tra colazione, pranzo e cena.

Questi i prodotti:
Whey della ON
Omega 3 della 4+
Multi della Isatori
Crea della Ast
Taurina della Now
Bcaa della Eas

Obbiettivo: Massa con annessa iper, 179x70 18 anni

Ditemi che ne pensate se c'è qualcosa da togliere, aggiungere, migliorare ecc ecc

P.S: questa è la posologia che seguirò fino a quando non effettuerò il grande ordine dopo aver cercato a lungo sul forum e aver stilato una lista top:
Caseine e Whey della ON
Creatina della Ast
Bcaa Xtend della Scivation
Omega 3 della Now
Multi Adam della Now
Taurina della 4+

Se avete consigli anche su questa lista sono ben accetti
Come già detto a breve posterò la posologia con i prodotti aggiornati.

[feiwong]

Potrebbe andare bene tranne i 7gr di bcca nel post assieme alle whey. Spostali nel during

[-Jack-]

Grazie mille Feiwong

Se c'è qualcun altro che vuole esprimere la propria opinione, dare consigli ecc è tutto ben accetto

[fracaste94]

Perchè hai riconsiderato l'aakg?

[-Jack-]

Perché devo finirla ma comunque qualcosa a quei dosaggi si muove

[T-Bag1]

che non è un energizzante nn c entra nulla pero

il senso di frazionare le assunzioni è legato all assorbimento della crea per avere le "scorte sempre cariche".inserendola nel prewo hai la certezza di essere al top nel momento in cui hai effettivamente piu bisogno...postwo è vero cmq che hai il max dell assorbimento,dunque essenziale come timing

la creatina ricarica l ATP e partecipa alla formazione del creatinfosfato.da qui,le considerazioni sn tante da fare,principalmente il modo in cui si sviluppa il wo e la quantita di massa magra del soggetto.io farei(in linea di massima,per un utenza media) le classiche 3 assunzioni precola(+taurina)-prewo e postwo in quantita dai 2-3 gr ciascuna senza fase di carico

la taurina,tra le tante,mima l azione insulinica favorendone l assorbimento.in uno stack home made la vedo essenziale come combo

E' una cosa "testata"/dimostrata? O solamente una tua sensazione quando li assumi contemporaneamente?

[-Jack-]

Dimostrata.