Per favore, vorrei dritta su quali integratori utilizzare
Nonostante abbia letto moltissime pagine di questo forum a riguardo di questi carboidrati e proteine in polvere, vorrei un consiglio su quali tipo di proteine posso aggiungere nella mia alimentazione, specialmente nel periodo che varia da dicembre-aprile(periodo in cui dovrei fare massa) Da premettere che ho 14 anni di agonismo a livello nazionale ed internazionale in un altro sport (karate) quindi ho un ottima massa muscolare. Solo che vedendo il mio fisico annebbiato vorrei aumentare il volume della mia massa muscolare per poi definirla nei periodi piu' caldi (aprile-settembre). Vi posto qui la mia alimentazione anche perche' non riesco solo tramite quella ad ottenere un buon rapporto carbo-proteico: ( da premettere che mi regolo in base al cibo della mensa militare, quindi vi elenco i possibili pasti che poi a pranzo combino per non eccedere in grassi.)
colazione: 3 fette biscottate con marmellata ( o cornetto) piu' te' a limone o pesca
pranzo: da una fetta petto di pollo ed insalata o ( carne arrosto, o 80 grammi di pasta al pomodoro o tacchino o 50 g fette di prosciutto,50 di crudo...) 1 panino 80-90 grammi
spuntino pomeridiano 16.30: 1 tra: mela , banana ,pera, arancia. Oppure 3 fette di bresaola, fesa di tacchino...
sera: come il pranzo, magari con aggiunta di insalate varie ed 1 panino da 80-90grammi
PERCENTUALE MASSA GRASSA 15%, FABBISOGNO CALORICO 3100 CALORIE DI NORMALE, con intensa attivita' fisica : 2 ore al giorno di schema piramidale o superserie ( alterno ogni 2 mesi, anche se al centro federale CONI Ostia ci allenavamo sempre e solo in superserie) Ora vi chiedo un parere, se potete visto che nel campo del fitness siete molto piu' preparati di me; Quali proteine e carboidrati aggiungere a questa alimentazione e come. IL tempo materaile per poter eseguire questa operazione d integrazione per me è durante la colazione perche' mi sveglio e preparo tutto, e poi dopo le 16.30( fine orario lavorativo) e quindi sotto con la mie 2 ore di palestra alternata sempre con esercizi aerobici( non ho un fisico da body builder ma il classico fisico da fitness modell)
grazie a tutti per la vostra attenzione ( e scusatemi se sono ignorante in questo nuovo ambito sportivo
)
colazione: 3 fette biscottate con marmellata ( o cornetto) piu' te' a limone o pesca
pranzo: da una fetta petto di pollo ed insalata o ( carne arrosto, o 80 grammi di pasta al pomodoro o tacchino o 50 g fette di prosciutto,50 di crudo...) 1 panino 80-90 grammi
spuntino pomeridiano 16.30: 1 tra: mela , banana ,pera, arancia. Oppure 3 fette di bresaola, fesa di tacchino...
sera: come il pranzo, magari con aggiunta di insalate varie ed 1 panino da 80-90grammi
PERCENTUALE MASSA GRASSA 15%, FABBISOGNO CALORICO 3100 CALORIE DI NORMALE, con intensa attivita' fisica : 2 ore al giorno di schema piramidale o superserie ( alterno ogni 2 mesi, anche se al centro federale CONI Ostia ci allenavamo sempre e solo in superserie) Ora vi chiedo un parere, se potete visto che nel campo del fitness siete molto piu' preparati di me; Quali proteine e carboidrati aggiungere a questa alimentazione e come. IL tempo materaile per poter eseguire questa operazione d integrazione per me è durante la colazione perche' mi sveglio e preparo tutto, e poi dopo le 16.30( fine orario lavorativo) e quindi sotto con la mie 2 ore di palestra alternata sempre con esercizi aerobici( non ho un fisico da body builder ma il classico fisico da fitness modell)
grazie a tutti per la vostra attenzione ( e scusatemi se sono ignorante in questo nuovo ambito sportivo
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