Chiedo delucidazioni sulle proteine in allenamento.

[Zyzz89ct]

salve, sono nuovo di questo splendido forum del fitness e vi vorrei chiedere qualche consiglio a voi che sicuramente siete piu' esperti di me. Sono un ex atleta del gruppo sportivo esercito e nazionale di Karate (C.O.N.I.) è da 16 anni che pratico questo sport ;quindi mi considero un atleta(6-8 ORE al giorno di allenamento). Sono alto di 1.75 per 79 kg con una percentuale di massa grassa pari al 15%. Siccome vorrei avvicinarmi al mondo del body-fitness, o meglio, vorrei aumentare la mia massa muscolare ( periodo che varia da novembre fino a marzo,aprile) volevo chiedervi ( visto la mia ignoranza in materia) l 'assunzione delle proteine in polvere. Considerando che adesso, essendo un militare che non presta piu' servizio nel gruppo sportivo, ho una vita con degli orari molto scandagliati, ovvero sveglia alle 5.30 del mattino, pranzo a 12.30 e cosi via.. Di solito finito il lavoro alle 16.30 (tranne durante il periodo d addestramento) mi alleno in palestra ed eseguo molti esercizi aerobici alternati agli esercizi anerobici(per tonificare la mia muscolatura). Conoscendo gia' il tipo di allenamento ed alimentazione da eseguire durante il periodo di massa, perche' seguivo gli allenamenti di ex colleghi che gareggiavano nel giro della nazionale della lotta libera , vorrei capire piu' che altro ( visto i pareri contrari di alcuni medici ed i tantissimi pareri dei vari atleti) come prendere le proteine in polvere..Alcuni consigliano a colazione e subito dopo l allenamento, altri invece addirittura 5 volte al giorno.. Considerando che ho il classico 6 pack , ed ho una buona massa muscolare , vorrei solo tendere a migliorare il mio rapporto proteico. Cioe' con gli orari che svolgo e non potendo permettermi di inserire proteine in polvere a pranzo, ma solo a colazione e dopo allenamento pomeridiano, vorrei capire quale fanno bene per me..( mi alleno 6 volte a settimana con circuito scala piramidale) Quindi vorrei capire quale tipo di proteine in polvere assumere, lento rilascio o lungo rilascio... Anche perche' ripeto, per questo periodo che varia da dicembre a Marzo posso solo usufruire di questo supplemento prima della colazione e subito dopo all'allenamento. Se vi serve come aiuto posso postarvi anche la mia alimentazione base, considerando che svolgo attivita' molto intensa, e seguo schemi che variano dalle superserie a quello piramidale, il mio rapporto del fabbisogno calorico è di circa 3100, sono alto 1.75m per 79kg. Allenamento molto intenso per 5-6 volte su 7. GRAZIE A TUTTI PER LE VOSTRE POSSIBILI DELUCIDAIZONI.

[Sean]

Hai già un 3d: http://www.bodyweb.com/threads/37635...cerco-consigli

Usa solo quello per l'integrazione.