Proteine in Polvere, cerco consigli

[Zyzz89ct]

Ciao a tutti, mi chiamo Luca ed ho 24 anni. Volevo chiedervi consigli sull'utilizzo delle proteine in polvere. Sono un ex atleta del gruppo sportivo esercito e nazionale di Karate (C.O.N.I.) è da 16 anni che pratico questo sport ;quindi mi considero un atleta(6-8 ORE al giorno di allenamento). Sono alto di 1.75 per 79 kg con una percentuale di massa grassa pari al 15%. Siccome vorrei avvicinarmi al mondo del body-fitness, o meglio, vorrei aumentare la mia massa muscolare ( periodo che varia da novembre fino a marzo,aprile) volevo chiedervi ( visto la mia ignoranza in materia) l 'assunzione delle proteine in polvere. Considerando che adesso, essendo un militare che non presta piu' servizio nel gruppo sportivo, ho una vita con degli orari molto scandagliati, ovvero sveglia alle 5.30 del mattino, pranzo a 12.30 e cosi via.. Di solito finito il lavoro alle 16.30 (tranne durante il periodo d addestramento) mi alleno in palestra ed eseguo molti esercizi aerobici alternati agli esercizi anerobici(per tonificare la mia muscolatura). Conoscendo gia' il tipo di allenamento ed alimentazione da eseguire durante il periodo di massa, perche' seguivo gli allenamenti di ex colleghi che gareggiavano nel giro della nazionale della lotta libera , vorrei capire piu' che altro ( visto i pareri contrari di alcuni medici ed i tantissimi pareri dei vari atleti) come prendere le proteine in polvere..Alcuni consigliano a colazione e subito dopo l allenamento, altri invece addirittura 5 volte al giorno.. (SCUSATE LA MIA IGNORANZA IN MATERIA, MA PER ME QUESTO è UN CAMPO TUTTO NUOVO) grazie a tutti coloro che risponderanno e mi daranno consigli!!

[Phemt666]

Le proteine in polvere sono dei semplici integratori. Non sono una polverina magica, non sono doping, non fanno male (a meno di non avere già determinate patologie), sono cibo. Va da sé che i consigli sull'assunzione variano in base alla dieta.
Una dieta perfetta potrebbe non aver bisogno di integrazione, o lasciare alla proteine in polvere un ruolo molto marginale, oppure si potrebbe fare una dieta che prevede l'uso massiccio di integratori (per questioni di comodità e precisione nelle dosi).
C'è anche una sezione apposita per gli integratori, se non l'hai già vista.

[Zyzz89ct]

Le proteine in polvere sono dei semplici integratori. Non sono una polverina magica, non sono doping, non fanno male (a meno di non avere già determinate patologie), sono cibo. Va da sé che i consigli sull'assunzione variano in base alla dieta.
Una dieta perfetta potrebbe non aver bisogno di integrazione, o lasciare alla proteine in polvere un ruolo molto marginale, oppure si potrebbe fare una dieta che prevede l'uso massiccio di integratori (per questioni di comodità e precisione nelle dosi).
C'è anche una sezione apposita per gli integratori, se non l'hai già vista.

No, sono nuovo nel forum comunque grazie , ora la visito.. Comunque lo so che le proteine non sono la polvere magica che ti fa crescere i muscoli. Mi servono solo perche' non riesco con il cibo ad arrivare al giusto rapporto proteico. Considerando che tra qualche mese entrerei nel periodo della massa( e quindi devo aumentare il rapporto dei carboidrati e quindi klocal ) e considerando che non ho modo di mangiare perfetto, ( introdurre nel modo esatto il mio rapporto proteico perche' mangiamo il cibo della mensa militare). Volevo sapere qualche consiglio sul possibile dosagio. Considerando che ho il classico 6 pack , ed ho una buona massa muscolare , vorrei solo tendere a migliorare il mio rapporto proteico. Cioe' con gli orari che svolgo e non potendo permettermi di inserire proteine in polvere a pranzo, ma solo a colazione e dopo allenamento pomeridiano, vorrei capire quale fanno bene per me..( mi alleno 6 volte a settimana con circuito scala piramidale) Quindi vorrei capire quale tipo di proteine in polvere assumere, lento rilascio o lungo rilascio... Anche perche' ripeto, per questo periodo che varia da dicembre a Marzo posso solo usufruire di questo supplemento prima della colazione e subito dopo all'allenamento..




il mio rapporto del fabbisogno calorico è di circa 3100 perche' sono 1.75 per 79-80 kg (15% massa grassa) allenamento molto intenso..
Tipo allenamento a scala piramidale o superserie. 5-6 giorni su 7 per 2 ore al giorno.

[-Jack-]

La Grande Discussione sulle Proteine in polvere [**No piani personali inside**]
Li per essere letta.