buongiorno a tutti i membri del forum,dopo 8 anni e molti kg di grasso ho deciso di reiscrivermi in palestra e sono davvero al settimo cielo!
vorrei un vostro parere sul mio metodo di allenamento e gli integratori che sto utilizzando.
vi descrivo il tutto:
70 giorni che ho ricominciato
1,80
85kg(media costituzione) due mesi fa ero 95kg di puro grasso!!!
premetto che svolgo gli esercizi di sollevamento in modo corretto a una velocità media e su tutti cronometro 1 minuto di tempo di riposo tra una serie e l altra,mi alleno sempre tra le 9 30 e le 10 30 di mattina
lunedì
panca orizzontale 3x10 9 8 con 60kg
croci in panca inclinata 3x8 manubri da 20kg l uno
pectoral machine 3x10 50kg
chest press 3x10 50kg
bicipiti manubri alternati in piedi 1x8 16kg 2x8 14kg
panca scoth con bilancere curvo 3x10 30kg
bicipiti ai cavi 2xsfinimento una di seguito all altra
macchinario addominali 4x15
30 minuti ciclette a medio forte velocità 300calorie
martedì
addominali laterali
squat 3x8 7 6 con 50kg è il massimo che riesco
pressa orizzontale 3x15 60kg
40 minuti ciclette
mercoledì
lento dietro 3x10 9 8 18kg
alzate laterali 3x10 8kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate al mento 3x10 9 8 45kg
tricipiti corda 3x12 corda 45kg
ai cavi singolo 3x10 una di seguito all altra 15kg
addominali macchina 4x15
30 minuti ciclette
giovedì
tutti gli atrezzi per le gambe 3 serie da 15 ciascuno con medio peso
addominali centrali macchinario
40 minuti ciclette
venerdì
lat machine avanti 3x10 9 8 65kg
pulley 3x10 9 8 55kg
rematore 3x10 9 8 24kg a manubrio
40 minuti ciclette
sabato come martedì
integratori scitec nutrition da un mese
lunedì mercoledì venerdì
1 ora prima
5 capsule di mega arginina 1,3grammi pura a pillola
45 minuti prima 15 grammi creatina
30 minuti prima 16 capsule aminoacidi,16grammi
subito dopo
12 capsule aminoacidi
9 grammi creatina
3 capsule mega arginina
martedì giovedì sabato domenica
1 ora prima
3 capsule di mega arginina 1,3grammi pura a pillola
45 minuti prima 12 grammi creatina
30 minuti prima 12 capsule aminoacidi,16grammi
seguo un buon regime alimentare colazione carboidrati e proteine(40 grammi)colazione proteine 70 grammi pranzo tra carne e beverone solo frutta la sera. ho appena fatto gli esami visto quello che sto prendendo e va tutto bene.
vi ringrazio anticipatamente per i consigli
vorrei un vostro parere sul mio metodo di allenamento e gli integratori che sto utilizzando.
vi descrivo il tutto:
70 giorni che ho ricominciato
1,80
85kg(media costituzione) due mesi fa ero 95kg di puro grasso!!!
premetto che svolgo gli esercizi di sollevamento in modo corretto a una velocità media e su tutti cronometro 1 minuto di tempo di riposo tra una serie e l altra,mi alleno sempre tra le 9 30 e le 10 30 di mattina
lunedì
panca orizzontale 3x10 9 8 con 60kg
croci in panca inclinata 3x8 manubri da 20kg l uno
pectoral machine 3x10 50kg
chest press 3x10 50kg
bicipiti manubri alternati in piedi 1x8 16kg 2x8 14kg
panca scoth con bilancere curvo 3x10 30kg
bicipiti ai cavi 2xsfinimento una di seguito all altra
macchinario addominali 4x15
30 minuti ciclette a medio forte velocità 300calorie
martedì
addominali laterali
squat 3x8 7 6 con 50kg è il massimo che riesco
pressa orizzontale 3x15 60kg
40 minuti ciclette
mercoledì
lento dietro 3x10 9 8 18kg
alzate laterali 3x10 8kg
alzate frontali 3x10 6kg
alzate al mento 3x10 9 8 45kg
tricipiti corda 3x12 corda 45kg
ai cavi singolo 3x10 una di seguito all altra 15kg
addominali macchina 4x15
30 minuti ciclette
giovedì
tutti gli atrezzi per le gambe 3 serie da 15 ciascuno con medio peso
addominali centrali macchinario
40 minuti ciclette
venerdì
lat machine avanti 3x10 9 8 65kg
pulley 3x10 9 8 55kg
rematore 3x10 9 8 24kg a manubrio
40 minuti ciclette
sabato come martedì
integratori scitec nutrition da un mese
lunedì mercoledì venerdì
1 ora prima
5 capsule di mega arginina 1,3grammi pura a pillola
45 minuti prima 15 grammi creatina
30 minuti prima 16 capsule aminoacidi,16grammi
subito dopo
12 capsule aminoacidi
9 grammi creatina
3 capsule mega arginina
martedì giovedì sabato domenica
1 ora prima
3 capsule di mega arginina 1,3grammi pura a pillola
45 minuti prima 12 grammi creatina
30 minuti prima 12 capsule aminoacidi,16grammi
seguo un buon regime alimentare colazione carboidrati e proteine(40 grammi)colazione proteine 70 grammi pranzo tra carne e beverone solo frutta la sera. ho appena fatto gli esami visto quello che sto prendendo e va tutto bene.
vi ringrazio anticipatamente per i consigli
o ti definisci o fai massa...la differenza è nella dieta....
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