Piano Integrazione/alimentazione

[Lenz]

Ragazzi se integro creatina in fase integrazione perdo la definizione? Perchè so che fa ritenzione idrica però da quanto ho capito è all'interno del muscolo e non sottocutanea per cui non dovrebbe farti venire l'addome liscio e far scomparire il six pack o sbaglio? Altra cosa che volevo sapere è quanto lontana devo assumerla dalla caffeina, se mi faccio un espresso prima di allenarmi e appena finisco (un'oretta e mezza dopo) integro con creatina è un problema?
Grazie a tutti!

[Lenz]

Whey in Capsule

Ragazzi ci sono le whey in capsule? io ne ho trovate alcune della Net, le 10=30 HYDROLIZEDWHEY PROTEIN AND BEEF che sembrano buone però non ho esperienza con questa marca, voi che ne pensate? Servirebbero come alternativa a spuntini quando sto in giro, sarebbero più comode!

[Alessandro33]

continua in un solo post, inutile aprirne un altro a distanza di 15 minuti

[sartlubg]

Io la uso sempre a cicli e anche in definizione...non mi dà nessun problema di ritenzione idrica...la ritenzione idrica su di me la dà solo un elevato apporto di carboidrati...il caffè lo puoi bere tranquillamente

[-Jack-]

Puoi benissimo prendere la crea in cut se temi la ritenzione idrica puoi optare per le nuove forme ne ne creano poco nulla.
Per le whey perchè le vuoi in capsule? Ci sono ottime marche e un'infinità varietà di gusti mi sembra difficile credere che tu non ne abbia trovato una che fa al caso tuo...

[SanAndreas_]

In teoria crea e caffeina non vanno molto d'accordo, soprattutto se assunti a intervalli di tempo relativamente brevi (meno di 3 ore).
Però è ugualmente vero che si intende una integrazione consistente di caffeina (anidra), mentre un caffè distanziato un paio d'ore non dovrebbe dare grossi problemi a livelli di assorbimento della crea.

[xymox]

Per un caffè non mi farei troppe "pare",sinceramente

[good]

Se bevi molto, la ritenzione idrica sottocutanea (per intenderci) non è molta, certo un po' appanna..
Per il caffe bè essendo acido, la creatina funziona meglio in un ambiente alcalino, quindi è meglio evitare di assumerli insieme.
Altra cosa invece è la caffeina pura o anidra per esempio (quindi unn vero e proprio integratore) che non contiene altri alcaloidi come puo' essere invece per un espresso, quindi non da nessun problema, anzi è usata anche in molti blend preWO in sinergia con la creatina.

[Lenz]

@Jack nuove forme quale intendi? io pensavo di prendere la micronized della AST, dici che va bene?

---------- Post added at 14:43:52 ---------- Previous post was at 14:43:02 ----------

@jack per quanto riguarda le whey lo dico da un punto di vista puramente bratico, quando è più comodo posso portarmi dietro le capsule e via xD

[Lenz]

Piano Integrazione/alimentazione

Allora ecco qui il mio piano di alimentazione e integrazione, ditemi che ne pensate e se c'è da correggere qualcosa visto che sto introducendo un po' di novita!
Altezza 1,75 peso 60kg Body Fat: >4% Obbiettivo: Mantenere definizione e percentuale di grasso e aumentare tono muscolare e peso.

5:50: Sveglia
3 capsule Amminoacidi [BCAA della ON] + caffè e fialetta ginseng


6:20: inizio Workout

8:00: fine Workout
3gr di creatina monoidrata [micronized creatine della AST]
20 gr di whey [PLATINUM HYDRONIZED WHEY della ON]
1 Banana
2 bustine di integratore di potassio e magnesio [MGKVIS]
3gr di n-acetil glutammina [NAG della SAN]

9:00: Colazione
Oatmeal [36gr di crusca d'avena in acqua]
250gr di albume d'uovo
125gr di yogurt magro
2 mele

12:00: Spuntino
Multivitaminico
30gr whey in polvere
200ml latte scremato
2 caps di olio di pesce [FISH OIL della ON]

15:00: Pranzo
150gr carne bianca
10gr di l-glutammina [PERFORMANCE GLUTAMMINE DELLA SAN O LA L GLUTAMMINE DELLA ON]

18:00 merenda (spesso in seguito ad attività fisiche più blande come arco, bicicletta o nuoto fatti in modo leggero)
150gr di carne bianca

19:30:cena
verdure a volontà
250gr di ricotta/ 200gr di formaggio magro

21:45: prenanna
200gr di fiocchi di latte+ 200ml di latte scremato/ 340gr di yogurt greco total 0%
10gr di l-glutammina [PERFORMANCE GLUTAMMINE DELLA SAN O LA L GLUTAMMINE DELLA ON]

(in una prima settimana farò un carico di creatina aggiungendovi una dose di 3 gr anche nel prenanna)

[xymox]

4% di grasso corporeo...ne sei proprio sicuro?
ps: usa un solo thread

[good]

3g di creatina secondo me sono inutili.
Formaggi e latticini li eviterei in definzione..
Perchè integri con potassio e magnesio?
Ma i carboidrati?

[Lenz]

@xymox sisi, fatto i controlli con la bilancia e anche dal medico
@good dici di prendere più creatina? Avevo letto che a parte il periodo di carico bisognava tenersi su quei valori o no? Comunque come mai niente formaggi e latticini? prendo solo quelli magri e per quanto riguarda i carboidrati ho le verdure a cena per il resto mi tengo abbastanza basso..

[-Jack-]

4% mmmm posta foto è meglio

[Lenz]

Ho letto che la tricreatina fa evitare la ritenzione liquida sottocutanea, pensavo di prendere il v12 turbo della SAN al posto della micronized della AST, che ne pensate?