Piano Integrazione/alimentazione

[Lenz]

Infatti.. voi quali BCAA mi consigliereste? ho visto che della SAN e della AST son buoni, cercavo qualcosa che non costi troppo e mi duri un pochetto..

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Che poi nel platinum whey che prendo nel post WO (http://www.musclenutrition.com/plati...whey-1590.html) ci sono 8gr di BCAA a porzione quindi mi basterebbe prenderne 4gr nel preWO no?

[-Jack-]

Ottimi quelli della Ast così come quelli della Pharmapure.
Non contare i bcaa delle whey sono 2 cose diverse: le whey sono da considerarsi fonte di proteine, i bcaa di bcaa .
Sennò ci dovremmo mettere a contare anche i bcaa del pollo

[Lenz]

Perfetto, allora quindi mi sa che mi metterò a prendere quelli in polvere xD

[Lenz]

Ricapitolando il piano alimentare sarebbe:


5:50: Sveglia


2gr di tricreatina [V12 TURBO della SAN]
9gr BCAA [18 caps BCAA della ON/ 14 caps di BCAA della AST/ 3-4 dosi di BCAA PRO 5000 della SAN]



6:20: inizio Workout




8:00: fine Workout


3 gr di kre-alcalyn/creatina monoidrata [KRE-ALCALYN della EFX/ PERFORMANCE CREATINE della SAN]
20 gr di whey [PLATINUM HYDRONIZED WHEY della ON]


1 Banana


2 bustine di integratore di potassio e magnesio [MGKVIS]


3gr di n-acetil glutammina [NAG della SAN]



9:00: Colazione


Oatmeal [36gr di crusca d'avena in acqua]


250gr di albume d'uovo


125gr di yogurt magro


2 mele


3gr di n-acetil glutammina [NAG della SAN]

12:00: Spuntino


Multivitaminico


30gr whey in polvere [PLATINUM HYDRONIZED WHEY della ON]


2 caps di olio di pesce [FISH OIL della ON/ OLIO DI PESCE della MAT & DIET]]



15:00: Pranzo


150gr carne bianca
50gr di riso integrale

10gr di l-glutammina [PERFORMANCE GLUTAMMINE DELLA SAN/ L GLUTAMMINE DELLA ON/GL 3 della AST]


Bruciagrassi [BRUCIAGRASSI COFFEE della MATT & DIET]



18:00 merenda (spesso in seguito ad attività fisiche più blande come arco, bicicletta o nuoto fatti in modo leggero)


150gr di carne bianca



19:30:cena


Verdure/shirataki




21:45: prenanna


340gr di yogurt greco total 0%
10gr di l-glutammina [PERFORMANCE GLUTAMMINE DELLA SAN O LA L GLUTAMMINE della ON] 2 gr di kre-alcalyn/creatina monoidrata [KRE-ALCALYN della EFX/ PERFORMANCE CREATINE della SAN] (eventuali se dovessi aver bisogno di aumentare le dosi)

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Direi che ci siamo no?

[Lenz]

Nessuno? xD