Integriamo!

[Salvator93]

Salve a tutti, ho 20 anni, peso 85Kg, sono alto 1,83 e mi alleno da un annetto. Ho deciso di cominciare ad integrare un pò visto che i miei risultati in massa non mi soddisfano pienamente. Ecco lo schema che ho preparato:



giorno allenamento


mattina: 30gr proteine


postpranzo: 5gr creatina


prewo: 4 bcaa + 5 gr glutammina


postwo:30gr proteine + 4 bcaa + 5 gr creatina + 5 gr glutammina + 4 gallette di riso






giorno senza allenamento


mattina: 30gr proteine


postpranzo: 5gr creatina


prenanna: 5 gr glutammina


Che ve ne pare? C'è qualche valore incorretto o che sarebbe meglio cambiare? Fatemi sapere

[-Jack-]

Per la crea (se è mono) segui il protocollo di oat, lo trovi nei thread in nota è ottimo.
La gluta si può evitare per gli scopi a cui la prendi, utile per il sistema immunitario ma ad alti dosaggi.
I bcca puoi stare anche a 2g per kg.
Aumenta di chos post wo e distanzia le whey di 20'.

[Salvator93]

Per la crea (se è mono) segui il protocollo di oat, lo trovi nei thread in nota è ottimo.
La gluta si può evitare per gli scopi a cui la prendi, utile per il sistema immunitario ma ad alti dosaggi.
I bcca puoi stare anche a 2g per kg.
Aumenta di chos post wo e distanzia le whey di 20'.

2g per kg? 170g di bcaa?

[-Jack-]

Scusa Salvator intendevo 2g ogni 10kg

[Salvator93]

Scusa Salvator intendevo 2g ogni 10kg

Quindi 16g? Faccio 8g prima e 8g dopo?

[-Jack-]

Si, puoi considerare l'idea ma obv è un consiglio poi fai come vuoi.