info su creatina monoidrata, nel mio caso!

[tmax92]

salve a tutti, vorrei sapere alcune info, ruigyardo alla crea, nel mio caso:
ho 20 anni e sono alto 1,90 cm, peso 75kg circa..siccome pratico palestra a metà mattina, e quindi cerco di mangiare 2 bicchieri di latte, con una briosche, e poi faccio palestra 2 ore dopo; vorrei sapere una cosa, ma la creatina, siccome il mio obiettivo e l'aumento della massa muscolare, e meglio prendere 3 gr prima l'allenamento o dopo?? o magark faccio 1,5gr prima e gli altri dopo.. e poi scioglierla con solo acqua==? grazie
cioe se la prendo prima, ci puo essere l'aumento della massa muscolare, con il passare del tempo, ed una ottima alimentazione, o meglio dopo?

[oijjio]

per l'assunzione di creatina c'è il thread in rilievo che spiega tutto a riguardo
la massa la si fa con dieta,allenamento e riposo, la crea da una mano in termini di forza e recupero

[xymox]

Così ,sui due piedi, mi verrebbe da dirti che qualche aggiustamento dovresti farlo a partire dalla dieta. Poi magari sbaglierò ....

[Manx]

la colazione è proprio....da denuncia...

[tmax92]

ColaziOne ideale??

[Tommaso 86]

Ci sono migliaia di opzioni praticabili. Il mio consiglio: porridge di avena+whey :-)

[xymox]

ColaziOne ideale??

In sezione dieta.Posta tutto ciò che mangi in una giornata con le grammature esatte là.