Il post-wo perfetto

[T-Bag1]

Ciao a tutti,
titolo provocatorio lo so (il post-wo perfetto non esiste!!)
posto la mia integrazione in fase di DEFINIZIONE. Mi date qualche parere?

Allenamento=pesi in stile haevy duty + 20 min cardio
(il giorno dell'allenamento sto sempre in IPERcalorica, anche se sono in definizione)

Peso: 77 Kg
Altezza: 179 cm

30 min prima	Bcaa 5 gr
Immeditamente	Bcaa 5 gr
	Allenamento
Immeditamente	Vitargo (70gr)
20-30 min dopo	Whey (35 gr)
1-2 ore dopo	Pasto completo

[-Jack-]

Ok, post subito vitargo (tieniti sui 0,7 per kg, troppi 70g) e bcaa, dopo 20' whey.

[barney137]

se e' "stile" heavy duty, ok, ma se e' proprio heavy duty come proposto da Mentzer, il post uorcaut lo puoi tranquillamente risparmiare.

[mr oat]

io con i bcaa farei

30minuti pre wo

e l'altro dosaggio

post pesi subito prima del cardio

[T-Bag1]

Ok, post subito vitargo (tieniti sui 0,7 per kg, troppi 70g) e bcaa, dopo 20' whey.

Avevo letto nei tread del sito che ci consigliava 1gr/kg di peso per i carboidrati. Sicuro che siano troppi 70?
I bcaa li inseriresti insieme al vitargo quindi? prima niente?

se e' "stile" heavy duty, ok, ma se e' proprio heavy duty come proposto da Mentzer, il post uorcaut lo puoi tranquillamente risparmiare.

faccio 30 min di pesi in definizione, per un totale di 10 serie.

io con i bcaa farei

30minuti pre wo

e l'altro dosaggio

post pesi subito prima del cardio

Perchè li metteresti subito dopo i pesi? ora che vengono assimilati ho finito il cardio così! Correggimi se sbaglio.

[mr oat]

i bcaa bypassano il fegato e sono subito disponibili a livello muscolare....quindi subito pre cardio sono la strategia giusta

[T-Bag1]

i bcaa bypassano il fegato e sono subito disponibili a livello muscolare....quindi subito pre cardio sono la strategia giusta

ho letto di studi che parlano di parecchi minuti prima che i bcaa siano presenti nel flusso ematico.
(alcuni studi parlano persino di 2 ORE)
pensare che siano IMMEDIATAMENTE disponibili mi sembra strano almeno quanto il fatto che ci vogliano 2 ORE.

[mr oat]

interessanti questi studi, ma forse i studi che hai letto (in modo superfluo ) parlano della scissione degli aminoacidi dalle proteine e la loro disponibilità

[elan]

io con i bcaa farei

30minuti pre wo

e l'altro dosaggio

post pesi subito prima del cardio

direi perfetto

puoi tenerti anche sopra 1gr x10kg

[feiwong]

ho letto di studi che parlano di parecchi minuti prima che i bcaa siano presenti nel flusso ematico.
(alcuni studi parlano persino di 2 ORE)
pensare che siano IMMEDIATAMENTE disponibili mi sembra strano almeno quanto il fatto che ci vogliano 2 ORE.

I bcaa impiegano 10-15 minuti prima che vengano assimilati, giusto il tempo che l'attività aerobica cominci a sortire i suoi effetti

[T-Bag1]

ok, penso di avere le idee abbastanza chiare adesso.....
Quindi la soluzione migliore parrebbe questa:

15-30 min pre-wo: 5gr bcaa (metà della dose totale)
tra i pesi e il cardio: 5gr bcaa
immediatamente finito l'allenamento: vitargo (0,7grxKg)
20-30 min dopo: whey (35 gr)

ora mi rimane solo un dubbio:
inserire altri bcaa assieme al vitargo, dividere i bcaa anche con il postwo, o lasciare tutto così?

[feiwong]

Perfetto Visto che sei in definizione potresti aumentare i bcaa magari mettendone altri 5gr nel riposo tra gruppi o aggiungendoli al pre cardio. Prova e vedi come ti trovi meglio

[T-Bag1]

Perfetto Visto che sei in definizione potresti aumentare i bcaa magari mettendone altri 5gr nel riposo tra gruppi o aggiungendoli al pre cardio. Prova e vedi come ti trovi meglio

Perfetto, grazie!
In massa come potrei cambiare questo programmino che mi sono fatto?
(l'allenamento rimane abbastanza breve, 35-45 min, però non ho cardio per niente)
Volevo inserire anche della creatina.

[-Jack-]

Io frazionerei la dose di bcaa in pre during post.
In massa diminuirei i bcaa e, se vuoi aggiungere crea farei pre e post nei giorni on pre colazione e pre spuntino pomeridiano negli off.
Le dosi dipenderanno poi dal tipo di crea che sceglierai.

[T-Bag1]

Io frazionerei la dose di bcaa in pre during post.
In massa diminuirei i bcaa e, se vuoi aggiungere crea farei pre e post nei giorni on pre colazione e pre spuntino pomeridiano negli off.
Le dosi dipenderanno poi dal tipo di crea che sceglierai.

Quale tipo di crea mi consiglieresti tu? Quella tamponata mi sembra valida.