Pre e Post wo

[edo]

Gentili signori, solitamente integro con creatina mono + glutammina e destrosio post wo, ma avrei in mente un'integrazione più massiccia del solito per il prossimo periodo. Avevo pensato a una cosa del genere:

Pre wo

Beta alanina 2gr
Creatina 4-5gr
Arginina akg 8-10gr
bcaa 8gr


Post wo

Creatina 5gr
Leucina 8gr
Destrosio
Glutammina 20gr


Dubbi su:
possibili interferenze?
aumentare leucina nel post togliendo i bcaa dal prewo o lasciare così?

grazie a chi mi risponderà

[The Beast]

Io toglierei la crea pre-wo ed anche l'aakg e le metterei post. Bcaa e leucina sia prima che dopo. Il resto mi sembra ok. Il destrosio comunque, un 20 minuti dopo gli aminoacidi eh.

[edo]

l'arginina sinceramente la vedo meglio nel pre wo, per quanto riguarda la crea invece potrei anche metterla in una sola assunzione postwo effettivamente.
Bcaa e leucina concentrata nel post non ha senso così o cambia poco?


Per quanto riguarda gli zuccheri post wo io ho sempre fatto così: amminoacidi vari + destrosio subito dopo allenamento, dopo una mezz'oretta whey+banane/altri zuccheri 1 oretta e mezza dopo pasto completo. Sbagliato?