Proteine per massa neofita, 2 allenamenti

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Ciao a tutti ragazzi. Ho 22 anni, 177 cm X 70 kg. Sono un ectomorfo, gambe molto grosse per anni di calcio (da qui i 70 kg) e sopra direi che sono in forma, tranne il petto che lascia molto a desiderare.
Ho fatto palestra per 4 o 5 anni, ma sempre in contemporanea col calcio e molto blandamente. Ora non faccio più calcio, e da 5 o 6 mesi mi sono messo sotto.
Faccio (e continuerò a fare) 2 allenamenti a settimana.
La mia domanda, da COMPLETO COMPLETISSIMO ignorante è:
c'è qualche tipo di integratore che potrebbe aiutarmi (proteine o aminoacidi) tenendo presente che mangio tutti i giorni a pranzo fuori e quasi sempre anche la sera, quindi non seguo praticamente nessun consiglio alimentare se non quello di mangiare tanto?
Il mio dubbio è che con soli 2 allenamenti sia praticamente inutile usare integratori. Ditemi voi, grazie!

[oijjio]

Ciao, Integrare senza avere una dieta da seguire non mi sembra una cosa sensata

[-Jack-]

Non c'entra affatto fare 2 o più allenamenti, ma bensì nel tuo caso gli integratori non servirebbero a nulla proprio perché non segui un giusto regime alimentare.

[10347616]

Ciao, Integrare senza avere una dieta da seguire non mi sembra una cosa sensata

Il problema è che leggo diete troppo specifiche, con cibi prestabiliti e addirittura la quantità. Non ci sono indicazioni di massa generali? Perché comunque non tutti hanno intenzione di fare una programmazione così dettagliata per mettere su massa, io voglio impegnarmi ma senza essere rigido sull'alimentazione

[-Jack-]

Peccato che nell'impegnarsi è compreso il seguire una giusta alimentazione, non dico calcolarti tutto al mg ma almeno non mangiare fuori tutti i giorni.

[10347616]

Peccato che nell'impegnarsi è compreso il seguire una giusta alimentazione, non dico calcolarti tutto al mg ma almeno non mangiare fuori tutti i giorni.

si però ognuno si impegna a livelli diversi, il mio impegno alimentare si limita al mangiare sano, cioè no fritto e cibi grassi.

[-Jack-]

Allora fai come vuoi, sono solo consigli
Poi non so quanto tu possa mangiare sano stando fuori casa sia a pranzo che a cena.
Comunque sia se in questo modo hai ottenuto risultati continua pure ma gli integratori non ti serviranno a nulla finché non sistemi la dieta.

[10347616]

Allora fai come vuoi, sono solo consigli
Poi non so quanto tu possa mangiare sano stando fuori casa sia a pranzo che a cena.
Comunque sia se in questo modo hai ottenuto risultati continua pure ma gli integratori non ti serviranno a nulla finché non sistemi la dieta.

certo, i consigli sono quello che cerco. ti ho solo spiegato le mie motivazioni.. e se mangio fuori non è per mia volontà! ammesso anche che possa provare a seguire una dieta, dove posso trovarla? mi sembrano tutte tarate su più di 2 allenamenti e temo che potrei mettere su la pancia seguendole...

[oijjio]

Per quanto riguarda la dieta c'è la sezione apposita, se non te la senti a seguire una dieta ricorda che non puoi integrare nulla se non c'è la base da integrare

[Manx]

Il problema è che leggo diete troppo specifiche, con cibi prestabiliti e addirittura la quantità. Non ci sono indicazioni di massa generali? Perché comunque non tutti hanno intenzione di fare una programmazione così dettagliata per mettere su massa, io voglio impegnarmi ma senza essere rigido sull'alimentazione

addirittura la "quantità"...?! E' questa una dieta ben fatta, quella che rispetta i dettagli in neretto... non mangiare a random...potrebbe essere benissimo che tu mangi troppo poco o "male" (non basta evitare i fritti per mamngiare "sano" ) e sull'alimentazione si deve essere rigidi...