un consiglio su questa integrazione?

[xabaras88]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi un parere sull'integrazione che mi hanno proposto di fare e su alcuni integratori in particolare.
Nonostante sia ormai estate, sono in fase di "massa" dato che peso come uno sputo e cresco meno di un criceto.
Detto ciò, ho messo apposto la dieta ed ora è davvero OK. Seguo questa dieta e integrazione da un mesetto, in sala pesi sento un buon miglioramento, sulla bilancia però no.
Circa l'integrazione, per ora integro con:
30gr di whey + 5 di glutamina + 1 capsula di vitamina B (solo complesso B, non multivitaminici) ogni mattina
1 capsula di vitamina B sempre a pranzo
5gr di glutamina sempre pre-nanna
poi, quando mi alleno, inserisco 5gr di creatina (monoidrata) una mezzoretta pre wo
Mi resta da inserire l'arginina (attenzione: piroglutammato, non aakg ecc...), su questa non so nulla.. quindi, quando e quanto la devo inserire?

Grazie a tutti :-)

P.S. aggiuno un edit: quali di questi integratori devo ciclizzare e come?
P.S.2 ho tolto l'allenamento per rispettare le regole del forum, l'avevo inserito solo se poteva essere utile per commentare l'integrazione.

[Alessandro33]

l'allenamento nell'apposita sezione, qua solo integrazione grazie

[oijjio]

Se segui il nuovo piano alimentare da 1 mese normale che di risultati non ne vedi è un po poco
per quanto riguarda l'integrazione posso dirti che le whey dipendono dalla dieta, la mattina io preferisco un multivit completo e per quanto riguarda la crea la metterei sia nei giorni pn e off 3 volte al giorno ciclizzata (c'è un thread a riguardo)