Quando assumere le whey nel mio caso specifico?

[fix_87]

Salve a tutti,ho comprato un barattolo di whey della ON e mi stavo chiedendo quale fosse il miglior momento per assumerle per quanto riguarda il mio caso specifico. Vi spiego subito la mia giornata alimentare riportando l'intervallo degli orari in cui inizio ogni pasto:

Giorni riposo
Colazione 9-9.30
Pranzo 12.30-13.30
Spuntino 16.30-17.30
Cena 20.30-21.30
Prenanna 23.30-1.00

Giorni workout
Colazione 9-9.30
Pranzo 12.30-13.30
Spuntino 16.30-17.30
Workout dalle 20.15 alle 21.30 + Aerobica dalle 21.30 alle 22
Cena 22.30-22.45

Il mio problema è che nei giorni di workout tra lo spuntino pomeridiano e la cena passano nel migliore dei casi 5 ore, che sono già troppe secondo me, dato che c'è l'allenamento di mezzo.

Dovrei anticipare un pochino lo spuntino pomeridiano e inserire un beverone una mezz'ora prima dell'allenamento? Oppure mi conviene prendere le proteine con un po' di cho ad alto IG tra i pesi e l'aerobico?

Sono un po' impacciato perché l'allenamento lo devo fare purtroppo proprio durante un pasto e questo mi complica un po' la gestione degli orari!

[xymox]

Essendo cibo, in teoria anche in tutti i tuoi pasti. Al posto di carne, uova, pesce etc etc..

[fix_87]

Essendo cibo, in teoria anche in tutti i tuoi pasti. Al posto di carne, uova, pesce etc etc..

Essendo proteine veloci però le sfrutterei in determinati momenti quando il cibo, ad esempio dopo il workout, viene assimilato più lentamente rispetto alle proteine in polvere! Soltanto che dopo il workout ceno e sinceramente me lo vorrei godere un po' di riso e due belle fettine di pollo con un'insalatona vicino.

Osservando la distanza che intercorre tra lo spuntino pomeridiano e la cena nei giorni di WO, sarebbe opportuno inserire uno spuntino proteico prima del WO?

[oijjio]

le whey se le bevi dopo un pasto completo con grassi comunque non le assimili velocemente

[fix_87]

le whey se le bevi dopo un pasto completo con grassi comunque non le assimili velocemente

Si si questo già mi è chiaro la mia domanda era come coprire al meglio quelle ore tra lo spuntino pomeridiano e la cena!

[oijjio]

Potresti fare un pre-wo con pro e carbo secondo me

[fix_87]

Un pre-WO verso le 19.30? Ovviamente leggero altrimenti mi risale tutto mentre mi sforzo con i pesi
Comunque così facendo la finestra anabolica che ci sarebbe dopo la seduta dei pesi sarebbe coperta da quel pre-WO giusto?

[Manx]

la finestra anabolica....è in realtà un "finestrone" di molte ore...ne abbiamo parlato spesso.

[fix_87]

Bene allora per sfruttare il fatto che sono proteine veloci, le prenderei la mattina a colazione e dato che un'ora dopo del WO ceno, preferisco ingerire cibo solido!
A questo punto per non rimanere scoperto durante il pomeriggio nei giorni di WO potrei fare due spuntini invece che uno facendo il secondo circa un'ora prima del WO? Oppure va bene se faccio uno spuntino e nello spuntino ci butto dentro un paio di grassi buoni in modo da rallentare l'assorbimento ed arrivare coperto durante il WO?
Ho detto una cazzata?

[Manx]

la "cazzata"....è nella paura di rimanere "scoperti"

[fix_87]

A beh allora mi sto preoccupando senza motivo, dato che sono uno studente, inserirò le proteine al posto di un pasto o spuntino caro a livello economico. Se mi servono subito le prendo in acqua con carboidrati semplici se le devo rallentare ci metto qualche grasso vicino

[Manx]

le pro in polvere sono CIBO...niente di piu' niente di meno.

[fix_87]

Quindi ritornando al mio dubbio iniziale posso tranquillamente fare un solo spuntino pomeridiano (salvo ovviamente attacchi di fame XD) anche considerando che, nei giorni di WO, il pranzo è verso 13.30 e la cena è alle 22.30 circa e che quindi distano tra loro 9 ore circa?

[Manx]

fix...io sono in IF/Warrior, come tanti altri, e mangio ogni 15-20 ore dalla foto che ho in avatar...ti sembro in via di catabolismo? relax...organizzati i pasti secondo le tue esigenze e magari rivedi la tua alimentazione in sezione dieta.

[fix_87]

Ok ti ringrazio per la tua rassicurazione