Ciao a tutti,
ho letto spesso i 3d di questo forum per informarmi sulla qualità degli integratori e modalità di utilizzo ma vorrei dei pareri più specifici nel mio caso.
Premessa pratico triathlon , 180 x 69 kg , nei 3 pasti principali riesco ad assumere 30-40 gr di proteine (carne,pesce,uova,ecc.) ed il giusto fabbisogno di cho e verdura.
Nei 3 allenamenti mi integro in questo modo
mediamente mi alleno il pomeriggio).
PRANZO 13:00 (PASTA integrale con sugo vegetale , carne o pesce o albumi , verdura a volontà)
WO 17:00
NUOTO
prewo frutta+5 cpr di amino pool
during -
postwo maltodestrine (30-40g) + 5-8 cpr di amino pool
CORSA (pista distanze brevi , alti battiti)
prewo frutta+5 cpr di amino pool
during -
postwo maltodestrine (30-40g) + 5-8 cpr di amino pool
CICLISMO (almeno 2h sempre)
prewo frutta
during acqua+barretta con sali+gel
postwo frutta(abbondante)+miele+10-20 gr di Whey
La mia domanda è se devo tornare ad assimilare BCAA e GLUTA? Riesco a mangiare e fare spuntini a casa quindi mi stavo interrogando se avessi bisogno delle proteine ma di prodotti più mirati al recupero
ho letto spesso i 3d di questo forum per informarmi sulla qualità degli integratori e modalità di utilizzo ma vorrei dei pareri più specifici nel mio caso.
Premessa pratico triathlon , 180 x 69 kg , nei 3 pasti principali riesco ad assumere 30-40 gr di proteine (carne,pesce,uova,ecc.) ed il giusto fabbisogno di cho e verdura.
Nei 3 allenamenti mi integro in questo modo
mediamente mi alleno il pomeriggio).PRANZO 13:00 (PASTA integrale con sugo vegetale , carne o pesce o albumi , verdura a volontà)
WO 17:00
NUOTO
prewo frutta+5 cpr di amino pool
during -
postwo maltodestrine (30-40g) + 5-8 cpr di amino pool
CORSA (pista distanze brevi , alti battiti)
prewo frutta+5 cpr di amino pool
during -
postwo maltodestrine (30-40g) + 5-8 cpr di amino pool
CICLISMO (almeno 2h sempre)
prewo frutta
during acqua+barretta con sali+gel
postwo frutta(abbondante)+miele+10-20 gr di Whey
La mia domanda è se devo tornare ad assimilare BCAA e GLUTA? Riesco a mangiare e fare spuntini a casa quindi mi stavo interrogando se avessi bisogno delle proteine ma di prodotti più mirati al recupero