Consigli per vari integratori

[Jacopo93]

Salve a tutti...

Mi chiamo Jacopo, ho 20 anni e pratico da più di 13 anni nuoto agonistico. Da due anni ho iniziato a fare palestra. Mi alleno 6 volte a settimana in piscina e 3 in palestra. Ho a disposizione i seguenti integratori:

- Acetil l carnitina
- Beta alanina
- BCAA
- Whey
- Glutammina in forma peptidica

Vi dico come le assumo è ditemi dei consigli o correggetemi

30 min prima della colazione 1g di beta + 1 compressa da 1,4g di acl carnitina

A nuoto mi alleno alle 2 emmezza e subito prima assumo di nuovo beta e carnitina nelle stesse dosi.

Dopo nuoto alle 5 una banana 7 BCAA e 10gr di glutammina peptidica.. 20 minuti dopo 30gr di whey con latte.

Arrivò a casa mangio 50gr di bresaola e poi vado in palestra alle 6 emmezza... Dopo palestra, alle 8 emmezza non assumo niente poiché 10 min dopo sono a tavola

Domande:

1) La carnitina va assunta a stomaco vuoto per cui va bene come la assumo? Anche insieme alla beta? Posso aggiungere degli zuccheri? Perché ho letto che la beta va assunta anche essa a stomaco vuoto con zuccheri mentre la carnitina solo a stomaco vuoto... Come posso conciliare le sue cose?

I miei dati:

20 anni, 1.80 per 80 kg di cui 73 di massa magra. Sono in periodo di definizione.

Grazie sei consigli

[_Luigi_]

Va tutto bene, continua a prendere tutto come stai facendo ora. Toglierei solamente quei 50gr di bresaola prima di andare in palestra

[Jacopo93]

Va tutto bene, continua a prendere tutto come stai facendo ora. Toglierei solamente quei 50gr di bresaola prima di andare in palestra

Quello lo immaginavo grazie... Contando che finisco di mangiare circa all 1 e nuoto alle 2 emmezza va bene lo stesso se la carnitina la assumo 1 ora e mezza dopo il pasto?

[_Luigi_]

Io sposterei l'assunzione di carnitina e beta-alanina nel pre-wo. Tra l'altro non so come tu faccia a nuotare 1 ora e mezza dopo aver terminato il pranzo. Cosa mangi?

[-Jack-]

La gluta puoi evitarla.

[Jacopo93]

Carnitina e beta son già nel pre wo a nuoto... Intendi quello in palestra? Se al mattino facessi beta carnitina e destrosio? Per veicolare meglio la beta prima di colazione...

[_Luigi_]

Si intendo quello in palestra. L'assunzione del mattino va benissimo cosi, aumenterei gradualmente la beta-alanina

[Jacopo93]

Si intendo quello in palestra. L'assunzione del mattino va benissimo cosi, aumenterei gradualmente la beta-alanina

Portandola dopo un paio di settimane a 3gr al gg e poi a 4 no?

[Jacopo93]

Up

[The Beast]

Direi che va QUASI bene così. Evita l'assunzione di zuccheri, soprattutto pre-wo. Evita anche il latte post-wo le whey meglio in acqua, semmai aggiungerei una fonte di carbo a medio ig visto che poco dopo vai in palestra (e farei prima gluta+bcaa poi dopo 20 minuti whey e carbo). La beta alanina pre-colazione la vedo sprecata meglio pre-wo sia nuoto che pesi, la puoi aumentare gradualemnte fino a 4gr al giorno (2+2). Idem per la carnitina.

[Jacopo93]

Direi che va QUASI bene così. Evita l'assunzione di zuccheri, soprattutto pre-wo. Evita anche il latte post-wo le whey meglio in acqua, semmai aggiungerei una fonte di carbo a medio ig visto che poco dopo vai in palestra (e farei prima gluta+bcaa poi dopo 20 minuti whey e carbo). La beta alanina pre-colazione la vedo sprecata meglio pre-wo sia nuoto che pesi, la puoi aumentare gradualemnte fino a 4gr al giorno (2+2). Idem per la carnitina.

Anche carnitina non a colazione? Grazie mille... Quando non faccio pesi posso assumerà anche post nuoto la beta?

[The Beast]

La beta sempre PRIMA e senza zuccheri. Ok per la carnitina pre colazione.

[Jacopo93]

La beta sempre PRIMA e senza zuccheri. Ok per la carnitina pre colazione.

Ah ok grazie avevo letto che la beta andava assunta ad intervalli di 3-6 ore e ho pensato di metterla anche a colazione